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【第0週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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ちょうど今から2年ほど前に、糖質制限ダイエットを始めました。

 

それというのも身長165cmという超小柄で体重が78kgにまでなってしまったからなんです。

 

そこからというものの半年ほどで72kgくらまで落ちましたが、これではまだデブ(汗)。

 

とはいえ、色々な意味で危険区域からは脱出した感があったので、しばらく71kg~72kgくらいまでを行ったり来たりしていました。

 

最初の糖質ダイエットから1年半が過ぎた頃、私の中で大きな環境の変化が起こりました。

 

 

 

フィリピン移住へ!

以前より旅行で何度も訪問していたフィリピンへ念願の移住を果たしたのです!

 

そこで問題となったのが生活習慣。

 

食べる量がそれほど増えていなかったので、急激に太ることはありませんでした。

 

日本を出る前は、夕食は糖質はかなり控えめなのがこっちに来てからはご飯を食べるようになりましたね。

 

あとは、運動はフィリピンに来てからはほとんどしなくなりました。

 

これはかなり大きいです。

 

それでもそこまでは太らなかったんですよね~

 

ただし、どんどん太りやすい体質にはなっていったようです。。。

 

 

一時帰国で体重が増し増しに

フィリピンに引っ越してから5ヶ月が過ぎた頃。

 

何度か一時帰国はしていたのですが、3ヶ月日本に滞在する機会がありました。

 

フィリピンに戻ったら一気に73kgの壁を変えてビックリ!

 

どうにかしてせめて70kgくらいまでに下げたいと思っていた2週間後。

 

今度は台湾旅行が控えていました。

 

 

台湾旅行で遂に大増量!

初めて足を踏み入れる地、台湾。

 

期待と不安を胸に踊らせて・・・

 

なんてことは特になかったんですが、何しろ食べ物に期待!

 

まあどうせ太るからボディメイクはフィリピンに戻ってからすればいいよな~

 

なんて考えて、現地では思い切り食べることに!

 

結果的に、この行為が再度の40代メンズボディメイクを本気にさせたのでした。。。

 

 

【第0週】の体重

ということで、

週に1回ずつメンズボディメイクの実践記を書いていくことにしました。

 

単に減量目的でないので本当は体脂肪をベンチマークにするのがいいのかもしれませんが、なんか頼りない体脂肪計なので参考値程度に載せておきます。

 

ベンチマークは当初はやっぱり体重が一番わかりやすいので体重を比較していきますね。

 

まず【第0週】つまり現段階の体重は

 

体重:74.6kg、体脂肪率:24.7%

 

 

 

目標体重

繰り返しますが、本来はボディメイクなので単に体重が減ればいいというものではありません。

 

ただし、体重がなんだかんだ言って一番目安になるのと、165cmで74.6kgは明らかにデブなので体重を減らす必要があることから、当初は体重を目安にしようと思います。

 

以下が目標体重です。

4週ごとに目標を設定します。

 

計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0
第8週 71.5
第12週 70.0
第16週 69.0
第20週 68.0
第24週 67.0

 

70kgまでが月1.5kg減ペース、それ以降は月1kg減ペースです。

 

それ以上の早いペースではやりません。むしろ筋トレを始めてボディメイクをしていきます。

 

ということで、頑張るぞ!!

 

 

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