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【第11週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第11週】

 

定期計測記録

基準日
体重:73.5kg(-0.1)、体脂肪率:24.1%(-0.1)

 

1日毎の記録

月曜日
体重:73.9kg、体脂肪率:24.0%
Cコース(すべてウォーキング35分)

 

火曜日
計測なし
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:10回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@10回×1セット

 

水曜日
体重:73.6kg、体脂肪率:24.6%
懸垂:5回
ワンレッグローイング:@10回×1セット
タオルリフト:@10回×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット

 

木曜日
計測なし
トレーニングなし

 

金曜日
体重:73.7kg、体脂肪率:23.5%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:10回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@12回×1セット

 

土曜日
体重:73.0kg、体脂肪率:25.0%
懸垂:6回
ワンレッグローイング:@12回×1セット
タオルリフト:@10回×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット

 

日曜日
体重:73.3kg、体脂肪率:23.9%
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • 引き続き有酸素運動に慣れる
  • 筋トレの回数を少しずつ上げていく

 

トレーニングを通しての気づき

  • 筋トレが出来る回数が増えていくと楽しい
  • 戦える体づくりには持久力と瞬発力の両方が必要

 

徐々に筋力がついていることを実感!

先週からフィリピン生活が始まり、少しずつリズムを掴み始めてきました。

 

そんな中で、今週から筋トレの回数をあげていくことを決意!写真ではわかりにくいかもしれませんが、少しずつ胸筋下の脂肪が取れていっている気がします。

 

まだ基本的には腹筋はしないつもりですが、洋梨の上部が細くなってきた感じです(笑)

 

そしてチンニング(懸垂)の回数が1回増えて6回になりました!最初はマジで3回が限界でしたからね。

それを考えると、かなり動きが良くなった気がします。筋力が突いてきたんでしょうね。

 

ただ高校生の時は学校の握りやすい鉄棒とは言え連続20回ほどやってましたからね。それに比べればまだまだ。あの頃は確か体重60kgなかった気がする(汗)

 

そりゃ今より10kg以上軽ければ出来るわな。むしろ握りにくい屋上の洗濯物干しのパイプで6回は上出来かも。。。

 

とにかく無理はしたくないですが、徐々に筋肉がついて来たことを実感している次第です。回数が増えていくのも楽しい!!

 

また来週頑張ります!!

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5 74.1 23.3
第12週 70.0
第16週 69.0
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:72.8kg!

 

体脂肪率:23.3

 

 

 

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