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【第24週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第24週】

 

定期計測記録

基準日
一時帰国により測定なし

 

1日毎の記録

月曜日
体重:72.3kg、体脂肪率:23.5%
トレーニングなし

 

火曜日
体重:72.1kg、体脂肪率:24.0%
トレーニングなし
マッサージ:75分

 

水曜日
体重:72.1kg、体脂肪率:23.8%
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:14回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:10×2セット

 

木曜日
計測なし
Bコース(ジョギング12分)
ブルガリアンスクワット:@8回×2セット
ヒンズースクワット:10回×2セット

 

金曜日
体重:72.7kg、体脂肪率:23.0%
トレーニングなし

 

土曜日
計測なし
トレーニングなし

 

日曜日
体重:73.2kg、体脂肪率:22.7%
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • 一時帰国前につき追い込む

 

トレーニングを通しての気づき

  • 一時帰国直前になるとお土産を買ったりで落ち着かないw

 

一時帰国直前で追い込もうかと思いましたが・・

来週の月曜日から一時帰国です。

 

約3ヶ月半ぶりになります。

 

帰国までに追い込もうかという目論見でしたが、早くも月曜日からずっこけました(汗)

 

先週は飲み会の次の日にサボったりで予定通りに筋トレできていなかったので、日曜日に2日分をやったんですね。

 

そうしたら本来ジョギングをするはずの月曜日は右の大腿部が痛くて当然ジョギング他スクワットなどをお休みしました。

 

しかし筋トレでは、それほど足の種目はやっていないんですがね。なんで右太ももが痛かったんだろう。。。

 

火曜日はマッサージに行ったりもしたんですが、結局水曜日まで足系の運動は控えました。

 

木曜日になってようやく走れる状態になりましたが、一時帰国前の運動はこれで終了!

 

金曜日は友人の誕生日。土曜日は、これまた友人の新築祝い(フィリピンではカトリックの場合、ハウスブレッシングというものをやります)、日曜日はおみやげ買ったり、一時帰国の準備で運動できず。

 

そのまま翌月曜日の帰国と相成りました。。。

 

問題は日本に帰ってからですね。。。

 

外はすでに寒い!今のところ筋トレだの、ジョギングだのをする気持ちになれません。

 

さてさて3週間の日本滞在。どうなることやら・・・

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5 74.1 23.3
第12週 70.0 73.5  24.5
第16週 69.0 72.7 23.7
第20週 68.0 72.2 23.2
第24週 67.0  ー  ー

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:71.8kg!

 

体脂肪率:21.7%

 

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