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能勢教授開発のインターバル速歩とは?そしてやり方と効果は?


インターバル速歩ってご存じですか?

 

信州大学大学院の能勢博教授が提唱されているウォーキングの方法らしく、以前、NHKの『ためしてガッテン』でも紹介されたことがあるようです。

 

今回、『Tarzan (ターザン) 2016年 3月24日号 No.691』でわかりやすく解説されていたのをみて興味をいだきました。

 

詳しくはTarzanのほうに譲るとして、私なりの解釈でインターバル速歩のやり方効果についてシェアしたいと思います!

4キロウォーキングした時の消費カロリーとオススメの頻度は?


一般的に4キロウォーキングするのにかかる時間は1時間と言われています。

 

なので今回は4キロという距離を基準にして消費カロリーや頻度を考えていきたいと思います。

 

160601cal

糖質制限と心不全や心筋梗塞との関連性は?


糖質制限推進者として名高い桐山秀樹氏が亡くなったのは記憶に新しいです。

 

桐山氏の亡くなった当時の状況などは

 

訃報:おやじダイエット部の桐山秀樹氏が急死。その死因とプロフィールは?

 

をご参照ください。

 

で、死因なんですが、

 

心不全、急性心筋梗塞

 

というものだったようです。

 

そこで一部の人は、糖質制限が原因で心不全や心筋梗塞を引き起こしたという論調になっています。

訃報:おやじダイエット部の桐山秀樹氏が急死。その死因とプロフィールは?


おやじダイエット部プロジェクトで有名な作家、桐山秀樹氏が2016年2月6日、東京都内のホテルにて急死されたそうです。

 

桐山秀樹著書 読者の皆様へ』(奥様である吉村祐美さんからのメッセージ)

 

上記ページにも書かれていますが、おやじダイエット部として糖質制限ダイエットに関するたくさんの書籍も出されている桐山秀樹氏の死因は何だったのでしょうか?

メタボ解消に効果的な有酸素運動のメニュー


メタボ解消に効果があるのが有酸素運動ですよね。

 

基礎代謝の上昇が期待できる筋トレも確かにいいのですが、最初からメタボ解消を筋トレだけでやるのはオススメできません。

 

ひとつは効率的な問題ですが、もう一つは故障の問題です。

 

私はかつてメタボ解消に筋トレを何度も試しました。まるで禁煙が趣味みたいな人みたいに(汗)

 

ところがことごとく失敗したんですね。1ヶ月ほどすると決まって腰が痛くなってしまうのです。

 

ということである程度体重が減るまでは、まずは強度的に軽い有酸素運動をするというのがおススメです。

体脂肪のうち内臓脂肪と皮下脂肪ならどっちが落ちやすい?


体脂肪は大きく分けると内臓脂肪皮下脂肪に分かれます。

 

内臓脂肪は男性につきやすく、皮下脂肪は女性につきやすいと言われているのですが、それぞれには性質があるのです。

 

ここではそれぞれの体脂肪の性質と危険度、そして最後には内臓脂肪と皮下脂肪とではどちらが落ちやすいのかをお伝えしていきます。

体脂肪率を減らす方法を学ぶ前に現状把握が何よりも大切だと思う


モテボディを作りたいと思ってまず思いつくのは体脂肪率を減らすことだと思います。

 

単純に体重を減らすことではなくて、あくまでも体脂肪率を減らすことです。

 

なぜかというと、体重を減らすだけだと筋肉まで減っている可能性があるからですね。

 

そして体脂肪が減らずに筋肉が減るのであればモテボディが作れないのはもちろんのこと、場合によっては貧相な体になってしまいます。

日常生活で体脂肪を燃やすために意識したい3つの場面


体脂肪を燃やすというとダイエットのための運動を思い浮かべませんか?

 

でもちょっとしたことでも体脂肪は燃えていくものです。

 

ここでお話するのは当然といえば当然のことなのですが、40歳を過ぎてモテボディを目指すために少しの時間も無駄にしないように再確認しておきましょう!

分解と燃焼のプロセスで理解する効果的な体脂肪の落とし方


男性ってスペックとかメカニズムと聞くとピクッと反応するところ無いですか?

 

仕組みとか好きなんですよね。

 

体脂肪の落とし方なんかもただ糖質制限しましょう!とか言われるよりも、

 

体脂肪が燃焼していく仕組みを見ていきましょうと言われると、なんかゲーム感覚でダイエットがうまくいく気が私はしました。

 

なので今回は体脂肪が分解されて燃焼していくプロセスからひも解き、効果的に体脂肪を落としていくコツをお伝えします!

40代男性に朗報か!?内臓脂肪はダイエットで減らしやすいって本当?


私達のような40代男性がダイエットしようとする目的は何でしょうか?

 

個人的な話をするとメインの目的はモテボディを作ることなんですが、人によってはメタボな体も含めて生活習慣病を克服したい人であったりもするでしょう。

 

とはいえダイエットの過程として体脂肪を減らしたいというのはあなたも私も一緒なわけですが体脂肪には2種類あるのをご存知でしょうか?

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