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【第7週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第7週】

 

定期計測記録

基準日
一時帰国により測定なし

 

1日毎の記録

月曜日
計測なし
トレーニングなし

 

火曜日
計測なし
椅子プッシュアップ:10回×1セット
ヒンズープッシュアップ:10回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット

 

水曜日
計測なし
懸垂:3回
ワンレッグローイング:@10回×1セット
タオルリフト:@10回×1セット
椅子シュラッグ:10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@10回×1セット

 

木曜日
計測なし
トレーニングなし

 

金曜日
計測なし
椅子プッシュアップ:10回×1セット
ヒンズープッシュアップ:10回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット

 

土曜日
計測なし
懸垂:4回
ワンレッグローイング:@10回×1セット
タオルリフト:@10回×1セット
椅子シュラッグ:10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@10回×1セット

 

日曜日
計測なし
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • 一時帰国中もできるだけ筋トレ習慣を崩さない

 

トレーニングを通しての気づき

  • 思ったよりも筋トレ習慣を維持できた

 

一時帰国中も筋トレできそう

先週末から日本へ一時帰国。

 

仕事のために年に3~4回ほどは帰国します。

 

心配なのは、日本に帰って急に筋トレの習慣が崩れてしまうことだったのですが、どうやら維持できました。

 

コツは完璧さを求めないことだと思う。

 

どういうことかというと、例えば椅子プッシュアップにしても、いつもの椅子の環境に限りなく近づけようとすると面倒くさくなってしまいます。

 

まあ一時帰国中は実家に泊まっているので、それなりに椅子くらいありますが、これがホテルに泊まるときでも、代わりのものでやればいい。

 

場合によっては、椅子などの台が見当たらなければ普通のプッシュアップをやればいいわけです。

 

ここを普段通り完璧にやろうとすると時間ばかりが掛かり、結果としてやらなくなってしまうのかなと思いました。

 

とはいえ、前から狙っていたものを購入しました!

 

こちらです。

 

フィリピンの椅子プッシュアップは悪くはないのですが、椅子でプッシュアップするのは旨を割るため。

 

だとしたら、特に椅子にこだわらなくてもいいわけですよね。

 

むしろ、同じ環境を作るならプッシュアップバーのほうが簡単。

 

フィリピンに持っていく予定ですが、よかったら次回、実家用にも買おうかな。

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5
第12週 70.0
第16週 69.0
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:72.8kg!

 

体脂肪率:23.3

 

 

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