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【第14週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第14週】

 

定期計測記録

基準日
体重:73.2kg(+0.5)、体脂肪率:23.7%(+0.4)

 

1日毎の記録

月曜日
体重:72.4kg、体脂肪率:24.4%
Bコース(ジョギング10分)

 

火曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:23.6%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
ブルガリアンスクワット:@14回×1セット

 

水曜日
体重:72.7kg、体脂肪率:23.2%
懸垂:7
ワンレッグローイング:@12回×1セット
タオルリフト:@12秒×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット

 

木曜日
計測なし
トレーニングなし

 

金曜日
Aコース(ジョギング5分)
体重:72.8kg、体脂肪率:23.5%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
ブルガリアンスクワット:@12回×1セット

 

土曜日
体重:73.0kg、体脂肪率:23.6%
懸垂:7回
ワンレッグローイング:@12回×1セット
タオルリフト:@12秒×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット

 

日曜日
体重:72.4kg、体脂肪率:23.5%
トレーニングなし
ボディマッサージ:60分

 

トレーニングの狙い

  • レップ数を増やす
  • 有酸素運動の頻度を探る

 

トレーニングを通しての気づき

  • 2レップ数くらいなら増やしても大丈夫
  • 有酸素運動については、今のところ週2回が限界

 

一気にレップ数(回数)を増やした結果?

今週の基準日測定は、体重、体脂肪ともに増えてしまいました(汗)

 

若干、生活リズムが乱れ気味で、飲酒と睡眠不規則により増えてしまったのだと思います。

 

とはいえ、予定通り1種目あたりのレップ数(回数)アップを敢行!まあ半分の種目だけ、なおかつ2回ずつくらいですがね。

 

でもやっぱり腕立てなんかはたった2回でも違いますね。

 

スロトレを意識しているので、限界までやりきった感はある。

 

レップ数が少しずつアップできるのは楽しいです。

 

有酸素運動(ジョギング)のほうは、先週に引き続き手探り状態です。月、木をジョギングの日に決めているのですが、今週は木曜に筋肉痛がとれずに金曜回し。

 

それも完全には取れていないので5分間のジョグにとどめました・・・

 

それでも、日曜には右太ももの裏に痛みが出たのでマッサージに行ってまいりました。

 

フィリピンはマッサージが安いので助かる。

 

とはいっても、日本のように指圧ではなくて、オイル主体のマッサージなんですけどね。

 

上手い人にあたるとリンパなんかを流してくれるんで、健康にはいいと思います!

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5 74.1 23.3
第12週 70.0 73.5  24.5
第16週 69.0
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:72.3kg!

 

体脂肪率:23.3%

 

 

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