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【第21週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第21週】

 

定期計測記録

基準日
体重:73.3kg(+1.1)、体脂肪率:21.7%(-1.5)

 

1日毎の記録

月曜日
体重:72.4kg、体脂肪率:23.5%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@8回×2セット
ヒンズースクワット:10回×2セット

 

火曜日
体重:72.2kg、体脂肪率:23.2%
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:14×1セット

 

水曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:22.4%
ワンレッグローイング:@8回×2セット
タオルリフト:@14秒×1セット
椅子シュラッグ:14回×1セット

 

木曜日
計測なし
トレーニングなし

 

金曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:22.8%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@8回×2セット
ヒンズースクワット:14回×1セット

 

土曜日
体重:73.1kg、体脂肪率:21.7
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:14×1セット

 

日曜日
計測なし
懸垂:8回
ワンレッグローイング:@14回×1セット
タオルリフト:@14秒×1セット
椅子シュラッグ:14回×1セット

 

トレーニングの狙い

  • 引き続き少しずつ筋トレ量を増やす
  • 計画を淡々とこなす

 

トレーニングを通しての気づき

  • 不規則な生活を送っていた割には目標の運動はできた

 

 

最強に乱れた生活をしつつも筋トレはこなした週

今週は、かなりタイトなスケジュールでした。

 

仕事じゃないんですがね(汗)

 

もしかしたら、ある意味、史上最強にタイトでハードな遊びをした週かもしれません。

 

いや~、フィリピンはいい♪

 

あ、ここでは書けませんよ、本当に。。。

 

一方で、筋トレ他、ジョギングなどの運動面では比較的こなしてるんですよね。

 

じゃあどこにしわ寄せが行ったのか???

 

これはもう仕事ですよ、おそらく!

 

考えたくないので今週の就業時間とかはチェックしませんがね(泣)

 

そう、私はフィリピンでフリーランスで働いているので(といってもクライアントはすべて日本に住む日本人w)、誰の目からも監視されないんですよ。

 

なので、サボる気になればいくらでもサボれる。

 

もっとも、しわ寄せは、3ヶ月後、半年後とかにじわじわくるので自己管理が本当に重要。

 

筋トレだって、もちろんモテボディを手に入れたいという動機は一番強いですが、自己管理のためにやっているというのも大きいです。

 

筋トレ他運動に関しては少しずつ量も増やせて行けているので楽しいです!

 

ただ気になることは体重の減り具合が遅いこと。

 

筋トレやジョギングにしても、ギリギリまではやっていないので消費カロリーは大したことないと思いますが、体重が減らないというのは不満。

 

一番大きいのは食事なのかな~

 

日本にいた時は、夕食は炭水化物をほとんど食べてなかったです。

 

フィリピンに来て、夕食にご飯を食べるようになりましたが、ここ1ヶ月位は量を減らし気味にしています。

 

炭水化物の量はコレ以上減らしたくないというのがあるので、運動量を増やすか、質を変えていくしかないのかなと思っています。

 

もうすぐ年末ですが、年明けはちょっと違ったメニューで進めるかも。。。

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5 74.1 23.3
第12週 70.0 73.5  24.5
第16週 69.0 72.7 23.7
第20週 68.0 72.2 23.2
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:71.8kg!

 

体脂肪率:21.7%

 

 

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