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【第18週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第18週】

 

定期計測記録

基準日
体重:73.0kg(-0.1)、体脂肪率:23.0%(-0.3)

 

1日毎の記録

月曜日
体重:73.5kg、体脂肪率:22.8%
ブルガリアンスクワット:@14回×1セット
ヒンズースクワット:10回×1セット

 

火曜日
体重:73.1kg、体脂肪率:23.4%
トレーニングなし

水曜日
体重:73.8kg、体脂肪率:22.9%
トレーニングなし

 

木曜日
体重:73.0kg、体脂肪率:23.9%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@14回×1セット
ヒンズースクワット:10回×1セット

 

金曜日
体重:72.7kg、体脂肪率:23.6%
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット

 

土曜日
体重:73.2kg、体脂肪率:23.3%
トレーニングなし

 

日曜日
体重:73.6kg、体脂肪率:22.6%
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • 引き続きスクワットの日を変更して下半身のコンディションをテストする
  • 上半身を休ませる

 

トレーニングを通しての気づき

  • ジョギングとスクワットの日は同じ日にしたほうがいい
  • 筋トレを休むと癖になる恐怖がある

 

 

筋トレの完全休養は計画的に!

先週からスクワットの日と、ジョギングの日を同じ日にしたのですが、これが案外良さそうです。

 

もっとも週2回のジョギングのうち前半のほうは雨が降って走らなかったのですが。

 

それが月曜だったんですが、なんと、私生活で少し忙しいことがあったのと、月曜日に雨でジョギングを休んだのとで、なんとなく筋トレも週4日のうち1回しかやりませんでした。

 

つまり通常週6日はなんらかの運動をしているのですが、今週は2回しかやってない!

 

たまに運動少なめの週を作ると疲れが完全に取れる気がしたのとともに、休暇を取るなら計画的にやらないと、ズルズル筋トレをサボる恐怖感に見舞われました。

 

筋トレを始めて5ヶ月ほど。

 

筋トレ、もしくはジョギングが完全に生活に溶け込んできましたが、まだまだ一瞬でやめてしまう可能性もあるんだなと感じた週でした。

 

なんか禁煙の話みたいですね(汗)

 

筋トレをしない週とかを作るのは悪いことではないと思うので、今後は休暇を取るなら計画的にやろうと思います!

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5 74.1 23.3
第12週 70.0 73.5  24.5
第16週 69.0 72.7 23.7
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:71.8kg!

 

体脂肪率:22.3%

 

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