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【第6週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第6週】

 

定期計測記録

基準日
一時帰国により測定なし

 

1日毎の記録

月曜日
体重:73.2kg、体脂肪率:23.8%
椅子プッシュアップ:10回×1セット
ヒンズープッシュアップ:8回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@10回×1セット

 

火曜日
体重:73.7kg、体脂肪率:23.5%
懸垂:4回
ワンレッグローイング:@10回×1セット
タオルリフト:@10回×1セット
椅子シュラッグ:10回×1セット

 

水曜日
体重:73.6kg、体脂肪率:23.8%
トレーニングなし

 

木曜日
体重:72.8kg、体脂肪率:24.4%
椅子プッシュアップ:10回×1セット
ヒンズープッシュアップ:10回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@10回×1セット

 

金曜日
体重:73.1kg、体脂肪率:24.5%
懸垂:4回
ワンレッグローイング:@10回×1セット
タオルリフト:@10回×1セット
椅子シュラッグ:10回×1セット

 

土曜日
体重:73.0kg、体脂肪率:23.3%
トレーニングなし

日曜日
計測なし
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • 基本回数を出来るようにする

 

トレーニングを通しての気づき

先週の仕事トラブルからリズムが再構築できた

 

リズムができたものの一時帰国!

私のライフスタイルとしての仕事は基本的にどこでもできます。

 

が、本業はWebマーケティングの仕事なので、時としてセミナー講師をしたり仕事を取るために日本に帰国します。

 

前置きが長くなりましたが、次週から3ヶ月弱日本に帰国するのですよ。

 

日本では実家に泊まるので、スペース的にもトレーニングはできますがね。

 

ただ筋トレ前のウォーミングアップであったり、ペースがやっぱり普段フィリピンでやるのとは違うので、若干リズムが変わってくるかなと思います。

 

筋トレを開始して途中仕事のトラブルに見舞われたりしながらも6週間。

 

ボディメイクのための筋トレ、ウォーキングなどのリズムもできましたが少しの間、フィリピンでのリズムはお預けです。

 

日本で頑張りたいと思います!

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5
第12週 70.0
第16週 69.0
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:72.8kg!

 

体脂肪率:23.3

 

 

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