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【第0週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


ちょうど今から2年ほど前に、糖質制限ダイエットを始めました。

 

それというのも身長165cmという超小柄で体重が78kgにまでなってしまったからなんです。

 

そこからというものの半年ほどで72kgくらまで落ちましたが、これではまだデブ(汗)。

 

とはいえ、色々な意味で危険区域からは脱出した感があったので、しばらく71kg~72kgくらいまでを行ったり来たりしていました。

 

最初の糖質ダイエットから1年半が過ぎた頃、私の中で大きな環境の変化が起こりました。

ダイエットや健康増進に最適なウォーキング!長続きするための5つのコツとは?


ダイエットに健康増進に、そしてさらに具体的にぶっちゃけちゃえばメタボ改善にと、とにかく40歳を過ぎてからボディコンディションを良好に保つには今やなくてはならない要素であるウォーキングですが、始める時は勢い良く始めるものの長続きしないのは他の習慣と同じ(汗)

 

ということで、ダイエット・モテボディメイクの基礎としてウォーキングに取り組んでいる私と、健康増進のために取り組んでいる母が実際にやっているウォーキングを長続きするためのコツをピックアップしてみました。

 

よろしければ参考にしてくださいね。

 

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ウォーキングを長続きさせるための5つのコツ

私や母がこれはウォーキングを継続するコツなんじゃないかなと感じていることが全部で5つあります。

 

本当はもっとあるのかもしれませんが、あまり多いとフォーカスできないのでとりあえず5つ(笑)

 

ルーチン(生活習慣)に組み込む

まあ、これは言ってみれば当たり前ですね。これが出来ないからみんな継続できないわけですが、習慣にするコツを意識するためにもあえて入れておきます。

 

具体的には、をあらかじめ計画することでしょうか。

 

時というのは、何時に歩き始めるかと、週に何回何曜日にウォーキングをするかの問題です。

 

私は週に3回から始めました。時間は私の場合個人事業主をやっていて比較的自由にコントロールできるのですが、基本的には17時に仕事を終え(または中断して)、歩き始めるようにしています。

 

次に量ですが、基本コースは普通に歩くと43分です。ペースによって40分くらいまで短縮されたりします。

 

ランダムな量やコースを歩くのも楽しいかもしれませんが、私の場合は決められたコースのほうが継続しやすいようです。

 

コースにバリエーションをもたせる

とはいえ、毎日毎日同じコースでも飽きてしまう場合もあると思いますので、距離的とか、坂道の有無などの観点から3つくらいバリエーションを考えてみるといいです。

 

私の場合は、川沿いの方に向かうコース、江ノ島の見える公園を経由するコース、軽めのコースなどのレパートリーを持っています。

 

あと、本当に体がダルイ時は、近くのスーパーまで行って帰ってくるだけという逃げ道も用意しています(笑)

 

記録をつける

『レコーディング・ダイエット決定版』なんていう本も出ているくらいで、記録をすることは、ダイエットであればそれだけで効果があると言われています。

 

記録するものは改善される」なんてことをどなたかがおっしゃっていたと思いますし。。。

 

ウォーキングも例外ではありません。

 

私は体重とウォーキングをしたかどうかを、ほぼ毎日記録しています。

 

記録していないと本当に、今週は歩けているなとかいないとかがわかるんですよね。

 

長続きするためのコツというよりかは、何かの目的を達成するするためにも記録をつけておくことを強くおすすめします。

 

仲間を作る

私の母がウォーキング仲間を作っています。

 

私は一人で歩く派ですし、男性はあまり仲間と歩くということはしないかもしれませんが、健康増進目的でされている方などはご夫婦で歩かれるのもいいかもしれませんね。

 

同じ行為をするというのは心理学的にもいいようですよ。ジョギングでも出来なくはないと思いますが、ウォーキングの方が話ができる分、夫婦、カップルでのコミュニケーションを高めたい場合にはオススメできます。

 

ご褒美を与える

これは結構大事です。

 

あなたのウォーキングを始める目的が、何らかの病気を抱えていてどうしてもやらなければならないとしたら、これはもう有無をいわさずやらざるを得ないですが、そうではなく生活習慣病の予防の観点から歩き出すなんていう場合には切迫感がないですよね。

 

人は、この切迫感がないとなかなか行動ができませんし、ましてや継続するのは難しいです。

 

そこで、脳に何らかの刺激を与えたいわけですが、歩かなきゃどうにかなっちゃう、という切迫感がない場合には、ご褒美を与えるのが一番です。

 

色いろあると思いますが、私だったらプロ野球のシーズン中、計画通りにウォーキングが出来なければ横浜DeNAベイスターズの試合を見られないとなったら頑張る動機になりますね。

 

まあこの場合、ご褒美というよりはバツですけどね(笑)

 

とにかく行動をするトリガーを用意しておくのはウォーキングを長続きするコツになるのではないかと思います。

 

以上5つお伝えしてましたが、今日お伝えした内容は効果的ですので、1つずつでもいいので取り入れていっていただけるとウォーキングの習慣付けに役立つのではないでしょうか。

 

脱毛のミュゼ法的整理かもの報道に悪意あり?解約するなら今の理由


美容脱毛サロン大手のミュゼプラチナムを運営するジンコーポレーションが法的整理になる可能性があることは2015年の夏頃から噂されていました。

 

11月には株式会社RVHという会社が支援することが決まり、現在ミュゼの施術回数券を持っている人はホッと胸をなでおろしたことでしょう。

ところがその安心もつかの間、12月15日の朝日新聞デジタルにこんな見出しで記事が出ました。

脂肪肝直前!メタボおやじがダイエットする場合に踏むべき3ステップ


健康診断ではメタボ判定を喰らい「ダイエットが必要」と医者に念を押された。でも事態はさらに深刻でγ-gdpの数値が思わしくないどころか悪化の一途。

 

自分の中ではもう脂肪肝直前のシグナル。ああ、モテボディを作りたいなんて今は昔。

 

まずは脂肪肝直前のこのメタボをダイエットでどうにかしなきゃ!と思ってこのブログに辿り着いたあなた。

 

そうあなたです!

 

このままでは危険ですがちょっとまってください。焦ることはありません。多くのメタボの原因となっている内臓脂肪は皮下脂肪と比べると落ちやすい脂肪ですから。

30代の女性がすんなり結婚するためのアピールの仕方とは?


外国人女性とお付き合いするようになると、いかに日本人女性の振る舞いや教育が優れているかがわかります。

 

一方で、完成されてしまっているがゆえに日本では女性が自立できる環境にある。そして女性のご両親(もしかはどちらか)に経済的にも頼れる状況にある。このことが女性が結婚する必然性を感じさせないのかなと思うのです。

 

なので、このブログにたどり着いたあなたに、まず最初にお伺いしたいのは、あなたには本当に結婚が必要ですか?ってこと。

 

もし、私と同じように「一度は必ず結婚を経験してみたいな」と思うのならこの先も読み進めてみてください!

40代になって解決された悩みと解決されない悩み


40代にもなれば誰しも一つや二つの悩みは抱えているものでしょう。ちなみに私は細かいものも入れれば二桁くらい悩みはありますが(笑)

 

とはいえ、その中にも30代、というかさらに言えば青年期の頃からずっと悩みが継続しているもの、40代になってから新たに増えたもの。

 

はたまた40代になって悩みが解消してしまったものもあります。

 

そんなセンチメンタルなコンプレックスを振り返ってみたいと思います。

 

ということで今日のブログはあなたの役に立つというよりは、お互いに傷を舐めあって痛みを分かちあおう的な後ろ向きなものですのでご注意ください。

男性がコンプレックスを克服しようと思ったらまずは容姿を整えよ!


男性に限ったことではないかもしれませんが、特に男性がコンプレックスを克服したいなら、まず最初に取り組むことは容姿を整えることだといえます。

 

これは特定のコンプレックスに限らず、すべてのコンプレックス克服についてです。

 

例えば、私は吃音(どもり)のコンプレックスと長年戦っています。もちろん吃音が簡単に克服できるのならば、吃音の克服を意識すればいいとは思うんです。

 

でもあなたがこのブログを読んでいるということは、特定のコンプレックスが克服できなくて困っているんですよね?克服できていればわけないわけすから。

ダイエットに成功するには何が必要?気合い?それとも計画性?


ダイエットってなかなか成功しなくないですか?

 

私も今までに何度かダイエットに挑戦していますが、どうしても途中で挫折してしまいます。

 

で、どうしてかな~?と考えていたんですが、世間的に難しいと言われることで、以前、何かに成功した経験が私にないかを探してみたんです。

 

そうしたらありました!

生活習慣病を克服する第一歩はダイエットだという理由とは?


なぜ生活習慣病を克服するための第一歩がダイエットなのか?生活習慣病とダイエットとの密接な関係を考えてみたいと思います。

 

まず生活習慣病の定義を確認しておきましょう。あなたもうすうすと気づいているかもしれませんが、いわゆる

 

「生活習慣病」という病名はありません

 

生活習慣病不規則な食事、栄養の偏り、そして喫煙や飲酒など、不摂生な生活習慣が原因となり発生する病気の総称です。

 

40代男性がダイエットするときの3つの注意点とは?


40代男性がダイエットするときの注意点を3つシェアしたいと思います!

 

私には様々なコンプレックスがあるわけですが、その中で一番克服したいと思ったのは実は高血圧なんです。

 

コンプレックスの一つであるもある吃音のクセはあるものの、会話自体はそれほど苦手な方ではありません。

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