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【第15週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第15週】


 

定期計測記録

基準日
体重:72.2kg(-1.0)、体脂肪率:24.3%(+0.7)

 

1日毎の記録

月曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:23.4%
トレーニングなし

 

火曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:23.6%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット

 

水曜日
計測なし
懸垂:7回
ワンレッグローイング:@12回×1セット
タオルリフト:@12秒×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット

 

木曜日
計測なし
トレーニングなし

 

金曜日
体重:73.2kg、体脂肪率:23.9%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
ブルガリアンスクワット:@12回×1セット

 

土曜日
計測なし
トレーニングなし

 

日曜日
体重:73.4kg、体脂肪率:23.2

トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • 有酸素運動の頻度を探る

 

トレーニングを通しての気づき

まだまだ自分の限界が掴めていない

 

まだまだ下半身の限界が掴めてないのかな?

先週から続いている下半身の痛みが取れません!

 

ということで、今週はまさかの下半身トレなし。ジョギングはもちろんのこと、スクワット系も中止いたしました(汗)

 

まだ上半身の筋トレはできているのでいいですが、

 

下半身は筋肉が大きい。ということは、引き締め効果、ダイエット効果も大きいということで、スクワット・ジョギングができないのは気分的に焦ります。

 

まあ、3ヶ月前までは、ほとんど筋トレもしてなかったわけなので良しとしますかね!

 

今週はよく休めたということで下半身休養週間となりました。

 

来週からまた頑張ります!

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5 74.1 23.3
第12週 70.0 73.5  24.5
第16週 69.0
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:72.3kg!

 

体脂肪率:23.2

 

 

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