【第22週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

体重・体脂肪＆トレーニング記録【第22週】

 

定期計測記録

基準日
体重：72.5kg（-0.8）、体脂肪率：22.4％（+0.7）

 

1日毎の記録

月曜日
計測なし
トレーニングなし

 

火曜日
体重：73.4kg、体脂肪率：22.3％
トレーニングなし

 

水曜日
計測なし
トレーニングなし

 

木曜日
体重：73.3kg、体脂肪率：21.7％
バープッシュアップ：14回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット
シットアップ：14×1セット

 

金曜日
体重：73.6kg、体脂肪率：22.1％
Bコース（ジョギング10分）
ブルガリアンスクワット：＠8回×2セット
ヒンズースクワット：10回×2セット

 

土曜日
体重：72.1kg、体脂肪率：23.1％
懸垂：8回
ワンレッグローイング：＠8回×2セット
タオルリフト：＠14秒×1セット
椅子シュラッグ：14回×1セット

 

日曜日
計測なし
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

• 引き続き少しずつ筋トレ量を増やす

 

トレーニングを通しての気づき

• 人と会う約束があるとどうしても筋トレは後回しになる

 

 

人と会う約束があると筋トレが後回しになりサボりがちに

先週に引き続き、今週も不規則な生活が続きました。

 

まあ、普通のサラリーマンならこれくらいは不規則のうちに入らないでしょうが、私の場合は、ほとんど人に会うことがないので、ちょっと人に会ったりすると不規則に感じます。

 

特に週の前半はイレギューラーなことが起こりましたが、それに付随して筋トレが滞ってしまいました。

 

パターンとしては、お酒を飲みすぎた次の日は、どうしても筋トレをサボりがちになります。

 

あとはお酒を飲む前ですが、夕方の早い時間帯にアポがあると、やっぱり筋トレやジョギングは中止してしまいますね。

 

ちなみに私の運動する時間帯は夕方です。

 

ひとりで仕事をやっているので、たとえ仕事が終わっていなくても、一時中断して筋トレやジョギングを行います。

 

自分の都合通りにできるわけです。

 

いま思いましたが、夕方に運動を入れるのって、普通のサラリーマンじゃ難しいのかな。

 

だいたい17時に帰れる人って、役所か、事務をやっている女性とかですかね。

 

工場勤務でも景気によっては残業とかありますもんね。

 

今のところは、夕方のワークアウト時間はこのままにしていこうと思います！

 

後半はペースを取り戻しました。

 

 

体重推移表

	計画	実績	体脂肪率
第0週	-	74.6	24.7
第4週	73.0	73.3	24.2
第8週	71.5	74.1	23.3
第12週	70.0	73.5	24.5
第16週	69.0	72.7	23.7
第20週	68.0	72.2	23.2
第24週	67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重：71.8kg！

 

体脂肪率：21.7％