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【第22週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第22週】

 

定期計測記録

基準日
体重:72.5kg(-0.8)、体脂肪率:22.4%(+0.7)

 

1日毎の記録

月曜日
計測なし
トレーニングなし

 

火曜日
体重:73.4kg、体脂肪率:22.3%
トレーニングなし

 

水曜日
計測なし
トレーニングなし

 

木曜日
体重:73.3kg、体脂肪率:21.7%
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:14×1セット

 

金曜日
体重:73.6kg、体脂肪率:22.1%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@8回×2セット
ヒンズースクワット:10回×2セット

 

土曜日
体重:72.1kg、体脂肪率:23.1%
懸垂:8回
ワンレッグローイング:@8回×2セット
タオルリフト:@14秒×1セット
椅子シュラッグ:14回×1セット

 

日曜日
計測なし
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • 引き続き少しずつ筋トレ量を増やす

 

トレーニングを通しての気づき

  • 人と会う約束があるとどうしても筋トレは後回しになる

 

 

人と会う約束があると筋トレが後回しになりサボりがちに

先週に引き続き、今週も不規則な生活が続きました。

 

まあ、普通のサラリーマンならこれくらいは不規則のうちに入らないでしょうが、私の場合は、ほとんど人に会うことがないので、ちょっと人に会ったりすると不規則に感じます。

 

特に週の前半はイレギューラーなことが起こりましたが、それに付随して筋トレが滞ってしまいました。

 

パターンとしては、お酒を飲みすぎた次の日は、どうしても筋トレをサボりがちになります。

 

あとはお酒を飲む前ですが、夕方の早い時間帯にアポがあると、やっぱり筋トレやジョギングは中止してしまいますね。

 

ちなみに私の運動する時間帯は夕方です。

 

ひとりで仕事をやっているので、たとえ仕事が終わっていなくても、一時中断して筋トレやジョギングを行います。

 

自分の都合通りにできるわけです。

 

いま思いましたが、夕方に運動を入れるのって、普通のサラリーマンじゃ難しいのかな。

 

だいたい17時に帰れる人って、役所か、事務をやっている女性とかですかね。

 

工場勤務でも景気によっては残業とかありますもんね。

 

今のところは、夕方のワークアウト時間はこのままにしていこうと思います!

 

後半はペースを取り戻しました。

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5 74.1 23.3
第12週 70.0 73.5  24.5
第16週 69.0 72.7 23.7
第20週 68.0 72.2 23.2
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:71.8kg!

 

体脂肪率:21.7%

 

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