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【第19週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第19週】

 

定期計測記録

基準日
体重:72.6kg(-0.4)、体脂肪率:23.9%(+0.9)

 

1日毎の記録

月曜日
体重:73.1kg、体脂肪率:22.4%
ブルガリアンスクワット:@14回×1セット
ヒンズースクワット:10回×1セット

 

火曜日
体重:73.0kg、体脂肪率:23.0%
トレーニングなし

水曜日
計測なし
トレーニングなし

 

木曜日
計測なし
トレーニングなし

 

金曜日
体重:72.8kg、体脂肪率:23.2%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@14回×1セット
ヒンズースクワット:14回×1セット

 

土曜日
計測なし
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:8×1セット

 

日曜日
体重:72.3kg、体脂肪率:22.6%
懸垂:8
ワンレッグローイング:@12回×1セット
タオルリフト:@14秒×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット

 

トレーニングの狙い

  • 引き続き上半身を休ませる
  • 筋トレ量を増やす

 

トレーニングを通しての気づき

  • 筋トレを休むと癖になる恐怖がある
  • 筋トレを休むと一段回上の超回復がある?

 

 

結果的に筋トレには1週間ほどの休暇は効果的

さて、先週の予言が当たってしまったかのように今週の前半は「筋トレサボりますデー」になりました。

 

ただ、半分は個人的な用事によるもので、先週とは違い計画的に筋トレ休養日を入れたんですけどね。

 

その分、なんかパワーが出るようになったっぽいです。

 

調子に乗って、腹筋(シットアップ)を始めました!

 

腹筋は実は筋肉の大きさが小さく、ボディメイクを考えるとあまり効率的に脂肪を減らせる筋肉ではありません。つまり費用対効果が小さい筋肉なのです。

 

なので、ある程度脱脂肪が進んだ時に最後の締めとして鍛える筋肉なんですよね。

 

では現状はどうか?

 

まだまだ脱脂肪は進んでないんですが、腹筋の筋肉痛をソロソロ味わいたいという、なんともマゾヒストな理由ではじめてしまったのでございます(爆)

 

まあ、それは冗談としても、腹筋鍛えてると筋トレやってるっぽいじゃないですか。

 

優先順位的にも、腹筋を始めてもいいかと思ったので始めました!

 

それはそうと、やっぱり1週間位筋肉を休ませるといいのかもしれませんよ。

 

休養が原因かは定かではありませんが、チンニング(懸垂)の回数が1回上がりました!

 

キャリアハイになると、とっても嬉しいですね~

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5 74.1 23.3
第12週 70.0 73.5  24.5
第16週 69.0 72.7 23.7
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:71.8kg!

 

体脂肪率:22.3%

 

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