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【第12週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第12週】

 

定期計測記録

基準日
体重:73.5kg(±0)、体脂肪率:24.5%(+0.4)

 

1日毎の記録

月曜日
体重:74.0kg、体脂肪率:23.9%
トレーニングなし

 

火曜日
体重:73.4kg、体脂肪率:24.3%
Bコース(ジョギング10分)
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:10回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@12回×1セット

 

水曜日
体重:73.5kg、体脂肪率:24.5%
ウォーキング25分
懸垂:6回
ワンレッグローイング:@12回×1セット
タオルリフト:@10回×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット

 

木曜日
体重:73.5kg、体脂肪率:24.0%
トレーニングなし

 

金曜日
体重:73.3kg、体脂肪率:24.0%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:10回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@12回×1セット

 

土曜日
体重:73.3kg、体脂肪率:24.2%
トレーニングなし

 

日曜日
計測なし
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • 引き続き有酸素運動に慣れる

 

トレーニングを通しての気づき

  • 若干有酸素運動とスクワットの強度が高いかも
  • 胃が痛くなる局面が数回あったので消化酵素は必要かも

 

 

12週経ったがマイナスたったの1.1kg!

先週から有酸素運動も取り入れてのトレーニングになりましたが、今週は有酸素運動の強度がきつかったのか、足がだるい感じでした。

 

予定していた週4日間のランは達成できず。

 

そればかりか、筋トレの回数をあげたことも関係してか、胃痛をもよおすことも2~3日ありました。消化酵素のサプリメントを摂っていきます。

 

背面系の筋トレも肩の痛みが残っていたため前半の1日のみ行いました。

 

それはそうと今週でボディメイク開始から12週間が経過しました。

 

が・・・

 

結論から言うと、まだまだ計画通りには進んでいません!

 

 

計画だと70.0kgになっていなければいけないはずが、いまだ73.5kg。

 

まあいいですけどね。筋トレは継続できているので。。。

 

この分だと、年内中に70kgを切れたらいいほう。

 

おそらく70kg代に乗せるくらいまでいけば、まあまあかなという感じです。

 

それだとちょうどフィリピン移住から1年で、1年前の体重に戻る計算(笑)

 

ただ1年前と確実に違うのは筋肉が付いたことかなと思います!

 

でも一番上に載せた写真を見比べると、横から撮ったやつだとお腹が凹んできたのがわかりますよね???体重はそれほど変わってないけど、きっと体は絞れてきていると思います!

 

来週は有酸素運動とブルガリアンスクワットの無理ないバランスを再度探ります。

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5 74.1 23.3
第12週 70.0 73.5  24.5
第16週 69.0
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:72.8kg!

 

体脂肪率:23.3

 

 

 

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