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【第13週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第13週】

定期計測記録

基準日
体重:72.7kg(-0.8)、体脂肪率:23.3%(-1.2)

 

1日毎の記録

月曜日
体重:73.1kg、体脂肪率:24.9%
Aコース(ジョギング10分)

 

火曜日
体重:73.5kg、体脂肪率:24.2%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:10回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@12回×1セット

 

水曜日
体重:73.0kg、体脂肪率:24.2%
懸垂:6回
ワンレッグローイング:@12回×1セット
タオルリフト:@10秒×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット

 

木曜日
体重:73.1kg、体脂肪率:23.9%
Bコース(ジョギング10分)

 

金曜日
体重:72.7kg、体脂肪率:24.6%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:10回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@12回×1セット

 

土曜日
体重:72.8kg、体脂肪率:24.0%
懸垂:6回
ワンレッグローイング:@12回×1セット
タオルリフト:@10秒×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット

 

日曜日
体重:72.3kg、体脂肪率:23.5%
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • 引き続き有酸素運動に慣れる
  • 有酸素運動の頻度を探る

 

トレーニングを通しての気づき

  • ランは当面週2回が故障を防ぐ限界だと思う
  • 有酸素運動は脱脂肪には早い気がする

 

 

1週間で2度のボディメイクリトライ以来最軽量を更新!

先週の教訓を活かして、今週は有酸素運動(ジョギング)を週2回に設定しました。

 

とはいえ、若干足のだるさがあった。

 

来週も有酸素運動の頻度を探っていく必要があると思います。

 

一応ジョギングは週2回の場合は10分ずつをやっているんですが、この連続10分のジョギングというのが長いのか短いのか過去の経験を覚えていません!

 

ペースは当然、止まらないギリギリのラインなので、決して長くはないと思うですよね。

 

本当は、有酸素運動を週に3回~4回はやりたいところですが・・・

 

ということで、実は2001年から2003年くらいまで、社会に出てから一番真面目にジョギングとかをしていた時期の記録を見ちゃいました。

 

その当時は、体重や走った距離などはもちろんのこと、ひと言体調メモを書いていたんですよ。

 

その後、ジョギングをまともにしなくなった2004年、2005年には完全に日記と化していましたがw

 

本当に毎日ひと言メモを書いているんですよね。

 

今思うとよく続いたな~

 

しかもインターネット上にアップロードしていたので、誰でも見れる感じ(汗)

 

今読むと恥ずかしくなってくるとともに、記録って本当に残しておくべきだと思った。

 

今日のブログは、ボディメイクとあまり関係ない話題になってしまいましたが、その頃と比べると、いまは曲がりなりにもフリーランスとして起業して生計を立てている自分がいます。

 

成長したなって思う。

 

増々、ボディメイク頑張るぞ!って気持ちになりました。

 

あ、そうそう真面目にジョギングをしていた時の頻度ですが、週5回ほど走っていました。

 

もっとも筋トレの強度は今のほうが高いのですが。。。

 

当面は、週2回にして、その分1回に走る時間を伸ばしていく戦略を取ろうと思います。

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5 74.1 23.3
第12週 70.0 73.5  24.5
第16週 69.0
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:72.3kg!

 

体脂肪率:23.3%

 

 

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