【第17週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

2017年12月10日 2023年5月11日

結城航汰

基準日
体重：73.1kg（+0.4）、体脂肪率：23.3％（-0.3）

月曜日
体重：72.6kg、体脂肪率：24.0％
Bコース（ジョギング10分）
ブルガリアンスクワット：＠14回×1セット

火曜日
体重：72.7kg、体脂肪率：23.7％
バープッシュアップ：12回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット

水曜日
体重：73.6kg、体脂肪率：22.7％
懸垂：6回
タオルリフト：＠12秒×1セット
椅子シュラッグ：12回×1セット

木曜日
計測なし
Bコース（ジョギング10分）
ブルガリアンスクワット：＠14回×1セット
ワンレッグローイング：＠12回×1セット

金曜日
計測なし
バープッシュアップ：12回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット

土曜日
体重：74.1kg、体脂肪率：22.3％
懸垂：7回
ワンレッグローイング：＠12回×1セット
タオルリフト：＠12秒×1セット
椅子シュラッグ：12回×1セット

日曜日
体重：74.0kg、体脂肪率：22.6％
トレーニングなし
ボディマッサージ75分

有酸素運動（ジョギング）を筋トレに組み合わせて以来、故障が生じないメニューを模索してきました。

最初は有酸素運動を週何日にするか？

筋トレは週4日と固定していて、週1日は完全オフ日を作りたかったので、最初は週2日から開始。

その後、筋トレ日のうち、2日はジョギングも行おうとしたが、これは1週目で早くも下半身に重さがでて中止。

結局、筋トレを週4日。ジョギングを週2日というスタイルになりました。

が、まだ若干下半身に重さが残っていたのが先週まで。

ということで、今まではジョギングの次の日に上半身の筋トレと合わせてブルガリアンスクワットをやっていたのですが、今週はジョギングの日に、ジョギングの前にブルガリアンスクワットをすることに。。。

すると、今までよりも下半身の疲れが取れるのが早い感じがしたではありませんか。

まだ1週目なのでわかりませんが、来週もこのパターンで行ってみようと思います！

体重：71.8kg！

体脂肪率：22.3％