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40代からのダイエットこそ筋トレが有効な3つの理由とは?


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40代からのダイエットが30代までのダイエットと決定的に異なっている点をあげるとすればただひとつ。

 

それは年齢を重ねていること。でも安易に

 

「そんなの当たり前じゃないですか~」

 

と思わないでくださいね(笑)

 

まあ確かに当たり前すぎてこの記事を書こうかどうか少し迷ったんですが、意識して当たり前のことをするのと無意識のうちにお座なりになってしまうのとでは大違いですのであえて書いみることにしました。

 

一番最後には、40代からのダイエットで筋トレを行う際の注意点もお話しします。

 

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肉体面が2つと精神面が1つです

はじめにお伝えしておきますが、肉体面が2つと精神面が1つの計3つの効果は基本的に若い人にもメリットになります。

 

ただ40代以降は、より筋トレをすることにより効果が出ると私が感じていることです。

 

筋力低下を防ぐ

若い頃は基礎代謝も活発ですし減量しても筋力そのものが低下するということは少ないです。

 

ところが30代後半から40代に差し掛かると何もしないと筋力がどんどん減っていきます。

 

特にダイエットは食事制限と共にする場合も多いですよね。

 

すると体重は落ちていくけれども、痩せた部分の皮膚はたわみ、見た目がブニョブニョになったりしてしまうんです。

 

そこで出番となるのが筋トレです。

 

女性は特にそんな姿にはなりたくないでしょうから、ダイエットで食事制限をする際には筋トレをセットでやることを強くオススメします。

 

実際に今のモデルさんは、美脚・美尻をキープするためにパーソナルトレーナーを付けて筋トレをされている方も多いです。

 

若返り効果

人は年齢を重ねることによって循環器系に疾患を抱える場合が多いです。まずは血管から老け始めるといいますか老化が進むらしいのです。

 

理由の一つとしては筋肉が老化してうまく動かなかったり、そもそも筋肉を使う機会が少なくなったりという事が挙げられます。

 

そこを筋トレすることによって血液の循環などをよくし血管年齢を若返らせることによりあなたが若返るという効果があります。

 

若返り効果としての筋トレで特に有効なのは下腿に効く筋トレです。

 

スクワットなどが代表例ですが、筋トレではないですがウォーキングも一定の効果があります。

 

高血圧の改善にもつながりますので筋トレをやらない手はないですね。

 

習慣化による仕事力アップ

40代からのダイエットをテーマにお話していますが、特に40代男性に向けるメッセージです。

 

もちろん40歳を超えるともちろん女性も管理職につくことがあると思いますが、現状では男性が多いかと思います。

 

するとストレスを抱えるとともに気分的に塞ぎこんだりすることもあるのではないでしょうか?

 

その結果、仕事はおぼつかなくなりどんどん悪い方にネガティブに考える自分がいる。

 

特に私は自宅で仕事をやっていますので筋トレを始める前までは若干うつ気味なったこともあります。

 

筋トレを習慣化することにより生活にリズムが出ますので非常に気持ち的にも安定してきます。

 

その結果、仕事力はアップし、気分も爽やかに!

 

若手の女子社員から、「最近、○○さんからにじみ出てくる自信はなんなの~?」なんて噂されること間違いありません!

 

ということで、40代からのダイエットで筋トレを同時に行うことは悪いことは一つもありません。

 

ぜひあなたのダイエットに筋トレを取り入れてみてくださいね。

 

40代から筋トレを始める際の注意点

最後に40代から筋トレを始める際の注意点について1点だけお伝えしておきます。

 

それは急激にやり過ぎないということです。

 

とかく人は何かをやろうとすると始める時はパワーマックスですよね(笑)

 

その後、いわゆる三日坊主という言葉もあるように長く続かなかったりするわけですが、最初にいきり立って入れ込みすぎる方ほど長続きしません。

 

またこちらのほうが大切ですが、筋トレにかぎらず急激な運動は体を傷つけすぎます。

 

筋トレは言い方はともかく筋肉を傷つけた後の超回復と呼ばれるもので成長していきます。

 

でもそれはあくまでも計算された運動量の範囲の中でのことです。ましてや自宅トレーニングで一人でやる時はなおさらです。

 

ぜひ無理のない運動量から始めていきましょうね。

 

そのためにオススメするのが、ある程度ダイエット(減量)のほうを先行することです。

 

あなたの現在の体重によっても違うのですが、私は77kgからの体重を73kgくらいにしてから筋トレを強化していきました。

 

それまではあまり筋トレを意識していなかったです。

 

参考にしていただければ幸いです!

 

 

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