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ダイエットするならウォーキングとジョギングどちらがいい?


ダイエットするならウォーキングとジョギングのどちらのほうが効果が高いのかについて考えてみたいと思います。

 

ダイエットの方法は様々ですが、運動を取り入れる時に必ず迷うのは有酸素運動にするか、それとも筋トレにするか?

 

答えは両者を組み合わせるのが一番いいというのが今まで私が調べてきたり、本業で関係のあるパーソナルトレーナーの方々のお話を聞いて、総合的に判断した結論です。

 

それでは有酸素運動の中でダイエットに一番効果的なのは何か?

能勢教授開発のインターバル速歩とは?そしてやり方と効果は?


インターバル速歩ってご存じですか?

 

信州大学大学院の能勢博教授が提唱されているウォーキングの方法らしく、以前、NHKの『ためしてガッテン』でも紹介されたことがあるようです。

 

今回、『Tarzan (ターザン) 2016年 3月24日号 No.691』でわかりやすく解説されていたのをみて興味をいだきました。

 

詳しくはTarzanのほうに譲るとして、私なりの解釈でインターバル速歩のやり方効果についてシェアしたいと思います!

水中ウォーキングでダイエットするなら温水プールと冷水プールで痩せるのはどっち?


40代になってダイエットで運動する場合、もっとも気をつけなければいけないのは故障、つまり怪我ですよね。

 

なのでダイエット効果的に言えばジョギングのほうが高いもののまずは適度なウォーキングから始めて、運動出来るだけの体重や体にすることが大切だしおすすめです。

 

ところが水中ウォーキングという手を使うと、浮力があるので故障にも優しいい、そのくせして移動している時の負荷は地上の運動よりもかかるので消費カロリーは多いとのこと。

 

夏場に向けて水中ウォーキングも取り入れようかなと考えていた矢先、一つだけ疑問がわきました。

ダイエットに最適なウォーキングシューズは機能で選ばず用途で選べ


ダイエットでウォーキングを始めようと思った時にはじめに悩むのがシューズじゃないですか?

 

と言っても、それは常にモノにこだわる人の話であって、私なんかは正直普通にランニングシューズで始めました。

 

それではダメなのか?

 

全く良いと思います!

 

つまり、ダイエット専用ウォーキングシューズなんていうものは機能的には存在しないと思います。

なぜ通勤でウォーキングの距離を少しくらい伸ばしても痩せないのか?


ダイエットといえばウォーキングから始める人も多いです。

 

そして気軽にウォーキングを始めようと思った時にすぐに思い浮かぶのは、近場の人ならウォーキングで通勤しようとか、駅まで自転車を使っていたところ、ウォーキングしてみようといったことではないでしょうか?

 

たしかに、それだけでも今までほとんど歩いてなかったのにウォーキングを始めたというだけで効果は無くはないです。

 

ところがほとんどの場合痩せるところまでは行かなくて、結局モチベーションが下がり、元の通勤方法に戻ってしまうという方も多いのではないでしょうか?

ウォーキングダイエットで効果が出るまでの運動強度と期間


私のように40代の親父になったり、若くてもジョギングをするのが危険なほどメタボになってしまっている場合にはウォーキングダイエットから始めるのがおすすめです。

 

ところが実はウォーキングダイエットというのは思ったほど効果が出ません。

 

なので私の中ではジョギングや水泳、もしくはウォーキングであれば水中ウォーキングにつなげるウォーミングアップ的な存在です。

 

ウォーキングアップとはいえ効果がまるで見えないのもやりがいがないですよね。

 

ということで、ウォーキングダイエットで効果が出るまでの期間について考えてみましょう。

2時間ウォーキングできる体力があるならジョギングで痩せるのがおすすめな理由


ウォーキングは健康にもいいですし、特に道具も揃える必要もないので中高年者を中心とした運動の主流となっています。

 

その中でもダイエットで痩せることを目的にウォーキングを始める人も多いと思います。

 

ここで考える必要があるのはウォーキングで本当に痩せるのか?ということです。

ダイエットでウォーキングなら1回20分を目標にするのがおすすめな理由


ダイエット目的でウォーキングを始めようとする人も多いと思います。

 

実は本当に痩せたいのであればウォーキングよりもジョギングがおすすめなのですが、とは言ってももともとの体重が重かったり、40代になってからのダイエット、もしくは最近運動習慣のない人が始める場合にはウォーキングから始めるのが無難です。

 

そこで問題になるのが、一体に何分くらい歩くのがいいんだろう?ってことですよね。

ウォーキングで痩せるのは効果的それとも非効率?


ダイエットをしようと思ってウォーキングを始める人は多いと思います。

 

40代以上になると突然ジョギングをはじめたりする勇気も体力もないので、どうしても最初はウォーキングに取り組もうとするわけですが、果たしてウォーキングだけで痩せるものなのでしょうか?

 

というのが今回のテーマです。

4キロウォーキングした時の消費カロリーとオススメの頻度は?


一般的に4キロウォーキングするのにかかる時間は1時間と言われています。

 

なので今回は4キロという距離を基準にして消費カロリーや頻度を考えていきたいと思います。

 

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