目指せモテボディ！1年計画でデキル男をボディメイクする

新年を迎えると豊富なんぞを語るのが日本人は大好きですよね。

 

一昔前から言われているPDCAサイクル。すなわち

 

• P（Plan）：計画
• D（Do）：実行
• C（Check）：点検
• A（Action）：改善

 

この4つの要素を繰り返すことによって仕事や作業を効率的、継続的に改善していくのが何かの目標を達成するにはいいとされています。

 

のっけからかなりややこしい話になりましたが、これは仕事だけではなくて、モテボディを手に入れる上でもかなり効率的な考え方ですね！

 

ということで、今日は2016年モテボディ奪取計画をしたいと思います。

 

なんだ要は計画か！！！

 

 

 

まずは前年の状況把握から

トップページにも書いていますが、40代の男性がモテボディを作るためには踏むべきステップがあります。

 

その肝は、急激な行動をしないということです。

 

それを意識して、2015年の夏からまずは食事に気を付けてきました。

 

すると7月末の時点で77kgだった体重が少ない時は73kgまで落ちました。11月ごろだったと思うので、約3ヶ月で4kg減です。

その間、特段意識して運動はしてなかったので、まあまあのペースですね。

 

12月に入ると特に忘年会とかには出ていなかったのですが、仕事に追われてウォーキングさえもサボる日々が続いたんです。

 

その結果体重が1kg戻って、今この2016年のモテ計画を書いている時点で74kgです。

 

 

私は、えっと、カッコ悪いのでいいたくは無いのですが、身長が164cmなのでBMIは27.5です。

 

なので、

 

体重：74kg、BMI：27.5

 

ですね。

 

これが2016年1月1日現在の状況です。

 

 

2016年モテボディ計画の上半期目標数値

では、具体的な数値目標を掲げてみようと思いますが、正直先のことはわからないので、まずは半年間かけてBMIでいう標準体重の上限を目指すことにしました。

 

164cmのBMI25は67kgに相当しますので、

 

目指す体重は67kg

 

ということになります。

 

7kg痩せると別人になりますよね。さらに言えば、2015年7月には77kgあったわけですから順調にいけば1年弱で10kg痩せることになります。

 

これは今から楽しみデスね。

 

各月の目標数値は下記のとおりです。

 

	体重	BMI
1月	74kg	27.5
2月	72kg	26.8
3月	70kg	26.0
4月	69kg	25.7
5月	68kg	25.3
6月	67kg	24.9

上記は月初の数字なので、予定通りにいくと5月いっぱいでBMI25達成ということになりますね。

 

70kgまでは毎月2kg減でそれ以降は毎月1kg減を想定しました。

 

それでは上記の目標数値を達成するためには、具体的に何をすればいいでしょうか？

 

 

モテボディ基盤づくりの具体的な作戦

まずは運動からですが、有酸素運動を最重要視します。ただし体重がまだまだ重いのでウォーキングをメインにします。

 

いろいろとコースがあるのですが45分のコースを基本的に毎日歩くようにしようと思います。

 

筋トレは義務ではないですが、まずは軽いところから始めます。腕立て12回、腹筋15回、背筋10回、スクワット20回を週にたった1セットずつやるところから始めます。

 

最後は食事ですが、これは昨年から続けている夕食の主食をソバにするのと昼間炭水化物（糖質）を取る際には8割程度だけ食べて2割は残すという生活をしたいと思います。そして極力甘い飲み物と甘い食べ物は摂りません。

 

以上をまとめると

 

ゴール：6月中にBMI25を切る

運動：毎日45分のウォーキングが中心で筋トレを少々（追い込まない）

食事：夕食の主食をソバ。昼間の糖質は8割程度を心がける。

 

こんな感じになりますね。

 

2016年はボディメイキングや中年男性のパフォーマンス向上に関してかなり貪欲に知識を吸収し自分の体で実験していきたいと思います！