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メタボ解消に効果的な有酸素運動のメニュー


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メタボ解消に効果があるのが有酸素運動ですよね。

 

基礎代謝の上昇が期待できる筋トレも確かにいいのですが、最初からメタボ解消を筋トレだけでやるのはオススメできません。

 

ひとつは効率的な問題ですが、もう一つは故障の問題です。

 

私はかつてメタボ解消に筋トレを何度も試しました。まるで禁煙が趣味みたいな人みたいに(汗)

 

ところがことごとく失敗したんですね。1ヶ月ほどすると決まって腰が痛くなってしまうのです。

 

ということである程度体重が減るまでは、まずは強度的に軽い有酸素運動をするというのがおススメです。

 

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有酸素運動で体脂肪が燃えるメカニズム

有酸素運動で体脂肪が燃える仕組みは簡単にいえば酸素を取り込みながら運動をするからです。

 

運動をすればエネルギーを使うので脂肪が燃えるというのはなんとなく理解できると思います。

 

運動なら何でもよければ筋トレでもいいですし、合気道でもいいわけですが、繰り返しますが、酸素を供給しながら運動をするのが一番脂肪が燃えるのです。

 

そう考えると筋トレはモロ無酸素運動ですし、合気道は経験がないのでわかりませんが、おそらく常に組み合っているという武道ではないですよね。

 

その点、柔道は四六時中組み合うので結構きつかったですね。高校の時の体育でやっただけですが・・・

 

あまりハアハアするのは無酸素になっているんでダメです。基準はきつく感じるかそうでもないかですね。

 

ということで少し話がずれた感じもしますが、それではどのような有酸素運動のメニューがメタボ解消に一番効果的なんでしょうか?

 

 

メタボ解消の具体的な3ヶ月メニュー

1ヶ月目

メタボ解消を目的としている時点で男性ならBMI25は超えていると思います。

 

だとしたらまずはウォーキングから始めたほうがいいですね。

 

電車通勤しているのでしたら、最初の1ヶ月は際立った運動はしなくてもいいかもしれません。

 

その代わり食事制限とその他細かいところで体を動かすようにすればいいと思います。

 

例えば駅ではエスカレーターを使わないで階段を使うとか、電車の中で1分間の片足立ちを片方3回ずつやるとかです。

 

で、体が運動することに慣れてきたら次は週2回のロングウォーキングとかをするといいと思います。

 

1回に歩く時間は20分~30分程度でも効果はあります。

 

2ヶ月目

2ヶ月目には回数を増やしましょう。

 

ロングウォーキングを週4日くらいにし、糖質制限なども同時にやっていたらこの2ヶ月で3kgくらいは痩せていると思いますよ。

 

3ヶ月目

次に3ヶ月目では、週4~5日歩いているうちの2回は本当に軽いジョギングをしてみてはいかがでしょうか?

 

ペースは1km7~8分の超スローペースで全く問題ありません。ゆっくりのほうが脂肪の燃焼効率はいいからです。

 

ジョギングには違和感があるようでしたら、サイクリング系でもいいかもしれませんね。

 

3ヶ月終了したらメタボ解消の糸口が開いたはずです。

 

ここからは筋トレを入れるなり、ジョギングの距離を伸ばしたりすればいいでしょう。

 

以上がメタボ解消に効果的な有酸素運動なんですが・・・

 

実はこの他にも究極な有酸素運動があるんです!

 

 

究極の有酸素運動をご紹介

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特に変わったものではないんですが、私にとっての究極の有酸素運動運動は登山です!

 

息が切れないくらいにゆっくり登れば、登山ほど体脂肪を落とすのに効果的な有酸素運動はないと思いましたね。

 

当時、30代前半くらいでしたが、月に2回ほど標準時間で3時間半~5時間くらいの山を登っていたことがありました。

 

2回の山登りで1月に3~4kgは余裕で痩せてましたからね。

 

もっとも週に2~3回はジョギングもしてましたが。

 

40代になった今はもう少し鍛えてからにしたいですが、久しぶりに登山にチャレンジしようかな~

 

無理せず焦らずメタボを解消していきましょう!

 

 

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