ホーム » メンズボディメイク実践記 » 【第4週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

【第4週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


スポンサードリンク

 

体重・体脂肪&トレーニング記録【第4週】

 

定期計測記録

基準日
体重:73.3kg(-0.9)、体脂肪率:24.2%(+0.4)

 

1日毎の記録

月曜日
体重:74.2kg、体脂肪率:24.1%
ウォーキング38分

 

火曜日
体重:74.2kg、体脂肪率:23.8
トレーニングなし

 

水曜日
体重:74.4kg、体脂肪率:24.5%
椅子プッシュアップ:8回×1セット
ヒンズープッシュアップ:8回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@8回×1セット

 

木曜日
体重:73.7kg、体脂肪率:24.8%
トレーニングなし

 

金曜日
体重:74.1kg、体脂肪率:24.4%
懸垂:3回
ワンレッグローイング:@10回×1セット
タオルリフト:@10回×1セット
椅子シュラッグ:10回×1セット
ウォーキング38分

 

土曜日
体重:73.9kg、体脂肪率:23.8%
トレーニングなし

 

日曜日
体重:73.4kg、体脂肪率:23.6
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • やっちまった感のある肩の痛みを取る
  • 無理なトレーニングはしない

 

トレーニングを通しての気づき

  • 最初は限界まで追い込むトレーニングはNG
  • トレーニングの量と体重の減りは必ずしも一致しない

 

40代からの無理なトレーニングは禁物!

今週いちばんのトピックは先週のトレーニングで首筋から肩にかけての筋を痛めたこと。

 

ただの筋肉痛じゃなくて、明らかに筋を痛めた。

 

常々、このブログでも書いてはいたんだけど、やっぱり40歳を過ぎてから限界まで追い込むようなトレーニングは禁物ですな。

 

わかっちゃいるんだけど、学生の時のようにチンニング(懸垂)ができなくて歯がゆかったので、一度限界まで(3回)やったあと、さらに挑戦してしまった。

 

結果的に、この1回が致命傷になったんだと思います。

 

次の日になって、首筋に違和感を覚えました。

 

その結果、翌週、つまり今週は週明けすぐにトレーニングができずに、最初のトレーニングが水曜日になり、通常週に2日ずつやるはずのルーティンが1回ずつになりました。

 

お陰で首痛は回復したっぽいので、まだ無理せず来週は頑張ります!

 

あ、4週経ったんですよね。

 

成果は、計画73.0kgに対して、実績73.3kgなんで、まあまあだったかなと思います!

 

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5
第12週 70.0
第16週 69.0
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:73.2kg!

 

体脂肪率:23.6

 

 

スポンサードリンク

 

この記事に関連する記事一覧

コメントフォーム

名前

 

メールアドレス

 

URL

 

 

コメント

トラックバックURL: 
スポンサードリンク
カテゴリー