【第11週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

2017年10月16日 2023年5月11日

結城航汰

基準日
体重：73.5kg（-0.1）、体脂肪率：24.1％（-0.1）

月曜日
体重：73.9kg、体脂肪率：24.0％
Cコース（すべてウォーキング35分）

火曜日
計測なし
バープッシュアップ：12回×1セット
ヒンズープッシュアップ：10回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠10回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠10回×1セット

水曜日
体重：73.6kg、体脂肪率：24.6％
懸垂：5回
ワンレッグローイング：＠10回×1セット
タオルリフト：＠10回×1セット
椅子シュラッグ：12回×1セット

木曜日
計測なし
トレーニングなし

金曜日
体重：73.7kg、体脂肪率：23.5％
バープッシュアップ：12回×1セット
ヒンズープッシュアップ：10回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠10回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠12回×1セット

土曜日
体重：73.0kg、体脂肪率：25.0％
懸垂：6回
ワンレッグローイング：＠12回×1セット
タオルリフト：＠10回×1セット
椅子シュラッグ：12回×1セット

日曜日
体重：73.3kg、体脂肪率：23.9％
トレーニングなし

先週からフィリピン生活が始まり、少しずつリズムを掴み始めてきました。

そんな中で、今週から筋トレの回数をあげていくことを決意！写真ではわかりにくいかもしれませんが、少しずつ胸筋下の脂肪が取れていっている気がします。

まだ基本的には腹筋はしないつもりですが、洋梨の上部が細くなってきた感じです（笑）

そしてチンニング（懸垂）の回数が1回増えて6回になりました！最初はマジで3回が限界でしたからね。

それを考えると、かなり動きが良くなった気がします。筋力が突いてきたんでしょうね。

ただ高校生の時は学校の握りやすい鉄棒とは言え連続20回ほどやってましたからね。それに比べればまだまだ。あの頃は確か体重60kgなかった気がする（汗）

そりゃ今より10kg以上軽ければ出来るわな。むしろ握りにくい屋上の洗濯物干しのパイプで6回は上出来かも。。。

とにかく無理はしたくないですが、徐々に筋肉がついて来たことを実感している次第です。回数が増えていくのも楽しい！！

また来週頑張ります！！

体重：72.8kg！

体脂肪率：23.3％