【第10週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

2017年10月13日 2023年5月11日

結城航汰

基準日
体重：73.6kg（+0.7）、体脂肪率：24.6％（-0.5）

月曜日
体重：73.1kg、体脂肪率：24.6％
Aコース（すべてウォーキング35分）
トレーニングなし

火曜日
体重：72.9kg、体脂肪率：25.1％
バープッシュアップ：10回×1セット
ヒンズープッシュアップ：10回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠10回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠10回×1セット

水曜日
体重：73.4kg、体脂肪率：24.1％
トレーニングなし

木曜日
体重：73.5kg、体脂肪率：24.6％
トレーニングなし

金曜日
体重：72.9kg、体脂肪率：25.1％
Bコース（すべてウォーキング40分）
バープッシュアップ：10回×1セット
ヒンズープッシュアップ：10回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠10回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠10回×1セット

土曜日
計測なし
懸垂：5回
ワンレッグローイング：＠10回×1セット
タオルリフト：＠10回×1セット
椅子シュラッグ：10回×1セット

日曜日
計測なし
トレーニングなし
ボディマッサージ（75分）

今週から、またフィリピンでの（トレーニング）生活が再開しました。

実質1週目の今週は、まだまだ帰国ボケが直りませんでしたね。あと、なぜか体の背面に疲労が溜まっていたらしく、通常、チンニング（懸垂）など背面の筋肉を鍛える日は週2回なのですが、今週は1回のみとなりました。

最後にやったのが土曜日で、次回は火曜日の予定ですが、このまま肩甲骨付近と肩の痛みが引かなかったら、ちょっとトレーニングは難しいかなと・・・

今回は、決して焦らずに基本的に痛みが残っていたらトレーニングしないと決めていますので。逆に少し体が重いな、というくらいならやります！

また今週から有酸素運動を取り入れ始めました。それというのも、少しは基本の筋肉がついてきたかなと思うからです。次は筋トレをしつつも、炭水化物の量を少し控えめにして、有酸素運動をやる日も作ります。これによって減量を目指します！

炭水化物の量は基本的に夜食べるお米の量を2割減くらいにして、少し多めに取っていた鶏肉などのおかずも1回150g程度に抑えます。

有酸素運動は、まずはウォーキングからです。

体重：72.8kg！

体脂肪率：23.3％