筋トレ ダイエット

体重・体脂肪＆トレーニング記録【第23週】

本来ジョギングなんて気軽に始めるもの。

ましてやジョギング初心者ならどんな服装で走っても良さそうなものですが、私の経験から言って服装を気にしたほうがダイエット効果が上がるものと思います。

これって、ジョギングに限らず、何かを始める時は道具を一通り揃えたほうが上達するんですよね。

なんでなんだろう？と私なりに考えてみましたのでシェアします！

中高年がジョギングを始める動機は様々でしょうが、概ね健康のため、ダイエットのため、この2つの理由が多いのではないでしょうか？

ところが中高年ともなると、運動には危険がいっぱいです！特に初めてジョギングをする時には、かなりの注意が必要ですので、私なりに考えた中高年が初めてジョギング、もしくは久しぶりにジョギングをする時に注意したい点を3つ解説したいと思います。

ジョギングにもいろいろと目的があると思います。

このブログでは、主にダイエット・ボディメイクを目的とした情報を発信していますが、実は念頭においてあるのは中年以上高年に達する未満の健康増進が一つの目的になります。

人間は、いま喫緊の課題になっていない健康に関することよりも、モテたいという本能的な動機のほうが行動を起こしやすいですからね（笑）

ダイエットの方法はたくさんありますが、最強は筋トレのあとにジョギングをすることかなと思います。

とはいえ、最初から筋トレを組み入れるのはハードルが高いので、ジョギングをしながら徐々に慣らしていくのがいいとは思うのですが、ジョギングダイエットで痩せたと言われるくらいまでに、以前私がやったことをシェアします。

ダイエットでも健康のためにも、ただ漠然と「1時間くらいウォーキングをするといい」とはよく言われるものですよね。

では実際には1時間ウォーキングするとどれくらいの消費カロリーがあるのでしょうか？

実は一口に1時間ウォーキングと言っても、ウォーキングの強度、すなわちどれくらい早く歩くかによっても消費カロリーが変わってきます。

ウォーキングといえばダイエットに、健康法に、アイディア出しにいいことが満載ですが、通勤をウォーキングで行うに当たりシンプルな悩みをシェアしたいと思います。

この記事の目的は「ああ、そうそれ」と共感してもらうことなので、おそらく役に立ちません（笑）

40代になってダイエットを始めるなら、いきなりジョギングからはじめるのではなくてウォーキングから始めるのがいいよというのは、よく聞く話だと思います。

私も最大78kg（身長164cm）ありましたので、いきなり走るのは危険と感じてウォーキングからスタートすることには異論はありませんでした。

しかしウォーキングの頻度や長さにもよるんですよね。

ということで、毎日ウォーキングをやってみて、これは逆効果だったなと感じたことを書いてみたいと思います。

ウォーキングのほうがジョギングよりも有利な理由とか言っておいて突然のどんでん返しですが、結論から言うと本当はウォーキングよりもジョギングのほうがダイエット効果は高いです（汗）

なので究極的にはダイエット目的であれば、いずれジョギングに移行することをおすすめしますが、それでも40代以上のダイエットの場合、ジョギングよりもウォーキングから始めたほうが安全なんですね。

その理由をお伝えすると同時に、出来るだけ痩せる歩き方につていても考えていきたいと思います。

40代を過ぎてからのダイエットで30代までと一番違うのはズバリ、体力が格段に落ちたこと。

そして故障しやすくなったことも入りますかね。

なので、無理なダイエットのための運動はご法度ですが、かといって運動をすることはやっぱり効率よくダイエット出来るのも確か。

そこで注目されるのがプールの中でウォーキングをすること。