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ジョギングダイエットで痩せたと言われるまでにやったこと


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ダイエットの方法はたくさんありますが、最強は筋トレのあとにジョギングをすることかなと思います。

 

とはいえ、最初から筋トレを組み入れるのはハードルが高いので、ジョギングをしながら徐々に慣らしていくのがいいとは思うのですが、ジョギングダイエットで痩せたと言われるくらいまでに、以前私がやったことをシェアします。

 

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30代前半だからいきなりジョギングでよかった

その前に、今日の話はまだ私が30代前半の話です。

 

当時、新卒で入った会社を辞めて、なんと果敢にも結構難しい国家試験のために勉強をしていた時、完全なデスクワークだったため、ブクブク太っていったんですよね。

 

そこで、ジョギングを始めたということです。

 

ただ、その頃の体重は、今回40歳を越えて真剣にダイエットを始めようとした時よりも7kg弱痩せていたのと、まだ年齢も30代前半だったのでいきなりジョギングを始めました。

 

もしあなたが40歳を超えているような場合には、ウォーキングを1~2ヶ月くらいやった後にジョギングに入ったほうが無難ですのでご注意ください。

 

 

痩せたの基準はどのくらい?

ちなみにジョギングダイエットで痩せると言われる基準ってなんでしょうね。

 

はっきり当時何キロだったか書いてしまうと、特に何もしていないと70kgちょうど位をキープしていました。

 

そして、ダイエットを始めても食事制限はあまりしてなかったです。

 

そこが現在取り組んでいるダイエットとの違いかな。

 

70kgからダイエットを始めて65kgを切ることはなかったですね。

 

だいたい65kg台を記録したところくらいがマックスでした。

 

その頃になると、「痩せたね」、というよりかは、「(顔などが)スッキリしたね」と言われることが増えたように記憶してます。

 

なので4kg減くらいを「痩せた」の基準にしていただければと・・・

 

 

ジョギングダイエットで痩せたと言われるまでに実践していたメニュー

それでは当時のジョギングを始めとしたメニューを公開します。

 

何をやっていたかというと、ジョギングの他に軽い自重筋トレをやっていました。

 

ジョギングですが、ペースは本当に遅いペースです。

 

1km8分~9分というペース。中学高校時代に体育とかで時間を測って走っていた人はわかると思いますが、非常に遅いというか、出来る限り遅く走る感じでしたね。

 

距離は3.5kmくらいで回数は週3~4回

 

ちなみに筋トレは腹筋と背筋を20回ずつを週3~4回。

 

これが当時のメニューでした。

 

で、結局、70kgから66kgまで、つまり4kg痩せるのにどのくらいかかったのでしょうか?

 

 

痩せたと言われたまでの期間

結論からいうと4ヶ月でしたね。

 

つまり1ヶ月1kgペースですが、やっぱり初月に1.5kgくらい一気に痩せました。

 

食事制限はしていないつもりでしたが、知らず知らず注意しているうちに、余計な間食とかはしなくなっていたんだと思います。

 

そして2ヶ月目の2週目には68kg(2kg減)を達成していたので、残り約3ヶ月弱で66kgまでの2kgを痩せたことになります。

 

なぜスピードが鈍ったかを当時の記録で分析してみると、3ヶ月目にジョギングのペースが平均週2回くらいに減っているんですよね。

 

この辺りが直接の原因かなと思います。

 

あとよく言われるのが自己防衛機能。

 

体重が減り始めると脳がエネルギーを使わないように司令するというものです。

 

もっとも月1kg痩せるペースくらいでは防衛機能もへったくれもないでしょうが(笑)

 

以上がジョギングダイエットで、一応痩せたねと言われるくらいまでに私がやっていたことです。

 

それにしてもやっぱり記録に残しておくって大切ですね。

 

今日お話したのは、いまから15年前くらいのことですが、その時はまさが、未来の自分がダイエットのためのブログを書くなんて思ってもみませんでしたから・・・

 

当時と比べると、今の記録は少し甘いかな~

 

なんといっても天気とか体調のひとことメモとかまで記録してありました!

 

ということで、無理せず急がずじっくりとジョギングダイエットで痩せましょう。

 

 

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