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【第8週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第8週】

 

定期計測記録

基準日
体重:74.1kg(+0.4)、体脂肪率:23.3%(-0.2)
※()内は一時帰国前の3週間前との比較

 

1日毎の記録

月曜日
計測なし
トレーニングなし

 

火曜日
計測なし
トレーニングなし

 

水曜日
計測なし
トレーニングなし

 

木曜日
計測なし
椅子プッシュアップ:10回×1セット
ヒンズープッシュアップ:10回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@10回×1セット

 

金曜日
計測なし
トレーニングなし

 

土曜日
計測なし
トレーニングなし

 

日曜日
計測なし
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • トレーニング習慣を続ける

 

トレーニングを通しての気づき

  • 右肩甲骨周りの痛みが出て週1のトレーニングになった
  • 痛みが消えない時はトレーニングを休む

 

筋トレ開始1ヶ月半で肩甲骨周りに痛みが出てしまった

今週は1回しか筋トレができなかったわけですが、その主な原因が肩甲骨周りに痛みが出てきてしまったことです。

 

確かに日本に一時帰国して、若干生活のリズムが乱れたことも原因ですが、それだけだと言い訳にしかなりません。

 

なので、一応しゅう1回のみのトレーニングの原因は「故障」ということにしておこうかなと。

 

いやいや本当に痛かったんですよ。

 

心当たりはあるんです。

 

少し前に、チンニング(懸垂)を最後の最後の限界までやってしまいました

 

というか1セットやるうちの限界ではなくて、1セット限界までやったあと、2セット目を頑張っちゃったんですね。これは私にはダメみたいです。

 

ということで、今後は当面、チンニングは1セットを限界までやって、2セット目はやらないということにします。

先週の報告であるこの文章を書いている状態では、だいぶよくなっていますがね。

 

故障、ケガ、気を付けたいと思います。

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0 73.3 24.2
第8週 71.5 74.1 23.3
第12週 70.0
第16週 69.0
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:72.8kg!

 

体脂肪率:23.3

 

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