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【第2週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第2週】

 

定期計測記録

基準日
体重:74.1kg(-0.3)、体脂肪率:24.5%(-0.4)

 

 

1日毎の記録

月曜日
体重:74.3kg、体脂肪率:24.0%
椅子プッシュアップ:10回×1セット
ヒンズープッシュアップ:5回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@8回×1セット

 

火曜日
体重:73.8kg、体脂肪率:24.3%
懸垂:3回
ワンレッグローイング:@10回×1セット
タオルリフト:@10回×1セット
椅子シュラッグ:10回×1セット

 

水曜日
体重:74.3kg、体脂肪率:24.4%
トレーニングなし

 

木曜日
体重:74.1kg、体脂肪率:24.7%
トレーニングなし

 

金曜日
体重:73.7kg、体脂肪率:24.9%
椅子プッシュアップ:7回×1セット
ヒンズープッシュアップ:7回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@8回×1セット

 

土曜日
体重:73.2kg、体脂肪率:24.9%
懸垂:3回
ワンレッグローイング:@10回×1セット
タオルリフト:@10回×1セット
椅子シュラッグ:10回×1セット

 

日曜日
体重:73.5kg、体脂肪率:25.2%
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • トレーニング実践教材を実践する
  • ウォーキングを継続する

 

トレーニングを通しての気づき

  • 教材の筋トレがしっかり効いたのがわかった
  • 実質筋トレ開始第1週目なのでモチベーションは下がらない

 

 

筋トレ開始!かなり効きました(汗)

早くも若干体重が減少してきました(笑)

 

というのも、いよいよ本格的に教材を実践し始めたからです。(かどうかはわかりませんがね・・・)

 

で、実質筋トレ開始第1週目の感想は・・・

 

無茶苦茶きつかった!ってこと(汗)

 

教材では10回ずつやらなくちゃいけないんだけど、最初の椅子プッシュアップはなんとかなんとか10回できたものの、次のヒンズープッシュアップは死亡・・・

 

5回やるのが精一杯でした。

 

昔ヒンズープッシュアップやった時は、どこに効いてるのかさっぱりわからなかったんですが、それだけ体力があったのか、それとも正しくできていなかったのか。もしくはその両方なのか。

 

今となっては不明ですが、とにかくきつかったです。

 

でもまあ、きついほうがトレーニングできている感があっていいですね。

 

標準では、月火が筋トレで水がオフ。そして木金が筋トレで土日もオフっていうスケジュールなんですが、水曜一日で筋肉痛が取れなかったので水木をオフにして、金土にシフトしました。

 

金土のワークアウトは通常10回のところを8回にしてどうにかできましたよ~

来週も様子を見ながら頑張ります!

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0
第8週 71.5
第12週 70.0
第16週 69.0
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:73.2kg!

 

体脂肪率:24.0

 

 

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