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【第3週】40代中年男のメンズボディメイク実践記


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体重・体脂肪&トレーニング記録【第3週】

 

定期計測記録

基準日
体重:74.2kg(+0.1)、体脂肪率:23.8%(-0.7)

 

 

1日毎の記録

月曜日
体重:74.5kg、体脂肪率:24.2%
椅子プッシュアップ:8回×1セット
ヒンズープッシュアップ:8回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@8回×1セット

 

火曜日
計測なし
懸垂:3回
ワンレッグローイング:@10回×1セット
タオルリフト:@10回×1セット
椅子シュラッグ:10回×1セット

 

水曜日
体重:74.1kg、体脂肪率:24.5%
トレーニングなし

 

木曜日
体重:74.1kg、体脂肪率:24.3%
椅子プッシュアップ:8回×1セット
ヒンズープッシュアップ:8回×1セット
ハンドサイドレイズ:@10回×1セット
ブルガリアンスクワット:@8回×1セット

 

金曜日
懸垂:3回
ワンレッグローイング:@10回×1セット
タオルリフト:@10回×1セット
椅子シュラッグ:10回×1セット

 

土曜日
体重:73.5kg、体脂肪率:24.8%
トレーニングなし

 

日曜日
体重:75.0kg、体脂肪率:24.3%
トレーニングなし

 

トレーニングの狙い

  • トレーニング実践のリズムを作る
  • 現状の体力を知る

 

トレーニングを通しての気づき

  • 背筋系のトレーニングは難しい
  • 自分で腕を支えたり、足を支えたーニングは難しい
  • 筋トレを習慣化することにより生活リズムができてきたりするトレ

 

 

まずは習慣化から!

大胸筋系の椅子プッシュアップとヒンズープッシュアップのリズムが掴めてきました。

 

何かを始めた時に、まず始めに把握しなければいけないのが

 

「今の自分にどこまで出来るか?」

 

ではないでしょうか?

 

先週は久しぶりの筋トレ、そしてヒンズープッシュアップをまともにやったのは初めてということで加減がわかりませんでした。

 

その結果、思いの外、ヒンズープッシュアップが物凄く効いたので、今回は椅子プッシュアップとヒンズープッシュアップのバランスを取るために椅子プッシュアップの回数を減らしました。

 

その結果、一応計画通りのワークアウトができた感じです。

 

ということで筋トレは、まだそれほど回数もセットするもできていないので時間も短いし負担にはなっていません。

 

それよりも、筋トレをやろうと思うと、タイムマネジメントがうまく回り始めるのが非常にいいです。

 

私の場合フリーランスで仕事をしているため、生活のリズムを作るのに苦戦してましたので、ボディメイクとは違うところで筋トレのメリットを感じています!

 

少なくとも希望体重に落ちるまでは、このまま良い習慣を継続します!!

 

 

 

体重推移表
計画 実績 体脂肪率
第0週 - 74.6 24.7
第4週 73.0
第8週 71.5
第12週 70.0
第16週 69.0
第20週 68.0
第24週 67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重:73.2kg!

 

体脂肪率:24.0

 

 

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