筋トレ ダイエット

体重・体脂肪＆トレーニング記録【第19週】

ジョギングを始める時に迷うのが、1日のうちのいつ、何時頃に走ろうかということではないでしょうか？

中でも、サラリーマンにとっては夜ジョギングがいいなと思う人が少なくないはず。

きっとこのブログを読んでいるあなたも、夜のジョギングを検討していることでしょう。

そこで心配なのが夜ジョギングをしても明るいうちにジョギングをするのと効果は変わらないのか？とりわけダイエット目的で走る場合には気になるところですよね。

ダイエット目的でジョギングを始めたはいいけど、なかなか効果が現れない。

そんな時に気になるのが「一体いつから効果が現れるのか？一体いつになったら体重が減るのか」ですよね。

ここでは、複数の角度から効果が現れる時期をお伝えしたいと思います。

若い頃なら、ダイエットしようと思ったら、「即ジョギングだ」みたいなところがなかったですか？

もっとも「若い」の定義があいまいですが、まあ一般的な男性がダイエットを意識しだす時期としたら20代後半でしょうか。

というか私がそうでした。

ところが、40代になって痩せようと思ったら、突然ジョギングを始めるとよくないという経験をしましたのでシェアしたいと思います。

ジョギングにもいろいろと目的があると思います。

このブログでは、主にダイエット・ボディメイクを目的とした情報を発信していますが、実は念頭においてあるのは中年以上高年に達する未満の健康増進が一つの目的になります。

人間は、いま喫緊の課題になっていない健康に関することよりも、モテたいという本能的な動機のほうが行動を起こしやすいですからね（笑）

ウォーキングは健康によいことでよく知られています。

なおかつ運動の中では比較的強度が低いので、今まで、というか40代まで体を動かすことをサボっていた場合にはウォーキングから始めるのが効果的ですね。

これは何も健康のために歩くことだけではなくて、ダイエットについてもいえますね。

痩せたいからといって、急激にジョギングを始めるのは老体に鞭打つことになり、かえって不健康です。

ダイエットにはウォーキングがいいとかジョギングがいいとかいろんな事が言われますが、その2つで比べたら脂肪燃焼効果が高いのはやっぱりジョギングです。

とはいえ、私みたいに40代になって少し重い状態からいきなりジョギングを始めるのは極めて危険です。

なので、私はある程度体重が減るまでは、ウォーキングから始めることをおすすめしています。

そこで問題となるのが一体どのくらいの時間歩くのが効果的なのか？？？

ウォーキングのほうがジョギングよりも有利な理由とか言っておいて突然のどんでん返しですが、結論から言うと本当はウォーキングよりもジョギングのほうがダイエット効果は高いです（汗）

なので究極的にはダイエット目的であれば、いずれジョギングに移行することをおすすめしますが、それでも40代以上のダイエットの場合、ジョギングよりもウォーキングから始めたほうが安全なんですね。

その理由をお伝えすると同時に、出来るだけ痩せる歩き方につていても考えていきたいと思います。

ダイエットをしていると旅行中にも続行すべきかどうかは迷うべきところです。

そもそもとして旅行中にもダイエットはすべきなのでしょうか？

期間や目的によっても違うと思いますが、いわゆる減量目的のダイエットで、旅行も年に1～2回で1週間程度の海外旅行などでは、旅行期間中に少々体重が増えることを気にするよりも、旅を楽しんだほうがいいのではと思います。

とはいえ、旅行が2週間以上などと長期に及ぶ場合や、1週間程度でも、今まで頑張ってきたダイエットをリバウンドさせてしまうような食べ方は避けたいところです。

有酸素運動に限らずダイエット目的で運動をする時に、必ず問題になるのは

「食事は有酸素運動前がいいの？それとも有酸素運動後がいいの？」

っていうことでは無いでしょうか？

有酸素運動をする時にどんなものを食べるといいのかも含めて、食事についての注意点を考えていきましょう。