ダイエットで1時間ウォーキングした時の具体的な効果って？

2016年5月13日 2023年5月11日

結城航汰

ウォーキングは健康によいことでよく知られています。

なおかつ運動の中では比較的強度が低いので、今まで、というか40代まで体を動かすことをサボっていた場合にはウォーキングから始めるのが効果的ですね。

これは何も健康のために歩くことだけではなくて、ダイエットについてもいえますね。

痩せたいからといって、急激にジョギングを始めるのは老体に鞭打つことになり、かえって不健康です。

そこで特に40代になってからのエクササイズはウォーキングから始めるのがおすすめなわけですが、よく言われる1時間あたりのウォーキングでどのくらいのダイエット効果が出るのでしょうか？

1時間のウォーキングでどれくらいの効果が出るかというのは、

「引き締まる」とか「1ヶ月で体重が何キロ減る」

という表現はなかなか難しいんですね。

なので、結局何カロリーの消費が見込めるのかということになってしまいます。

そして、その消費カロリーもウォーキングのペースによっても違うことがわかっていますので、ここでは3つのペースごとに消費カロリーの目安をご紹介します。

以上のような感じになります。

ここまで来たら消費カロリーがわかったとはいえ、実際にどれくらい体重が減るのかを知りたいのが人情。

ということで、簡単な式をご紹介しましょう。

消費カロリー（キロカロリー）≒体重（kg）×距離（km）

体脂肪1グラムを消費するために必要なカロリー＝7.2キロカロリー

これらの式から、体脂肪を1kg減らすには7,200キロカロリー消費することが必要ということになります。

体重70kgの人が、少し早歩きのペース（時速6km）で1時間歩くと、

70kg×6km＝420キロカロリー

420キロカロリー÷7,200キロカロリー＝約58gの体脂肪を消費する

ということになりますね。

このペースだと、体脂肪（まあ体重と考えましょう）1kg減らすのに延べ17.2時間ウォキーングすることが必要になります。

この場合は

70kg×3.6km＝252キロカロリー

252キロカロリー÷7,200キロカロリー＝約35gの体脂肪を消費する

ということは同じく1kg減らすのに延べ28.5時間ウォキーングすることが必要になります。

毎日歩いても1kg体脂肪を落とすのに、ほぼほぼ1ヶ月かかるということです。

とは言っても、食べるものの計算はしていませんので、今までよりも食べる量を減らせばもっと体重も減ると思いますし、逆にウォーキングをしておいしく食事がいただけるので、今までよりもよく食べてしまったら1kgなんて減らないということになります。

まあ歩くことはダイエット効果だけではなくて、他にも血圧が下がったり、糖尿病の予防になったりするデータも出ているようですから、ウォーキングは非常におすすめです。

ウォーキングの習慣をつけて、さらに体を絞りたいようなら、より脂肪燃焼効果の高いジョギングに移行するといいですね。