筋トレ ダイエット

インターバル速歩ってご存じですか？

信州大学大学院の能勢博教授が提唱されているウォーキングの方法らしく、以前、NHKの『ためしてガッテン』でも紹介されたことがあるようです。

今回、『Tarzan (ターザン) 2016年 3月24日号　No.691』でわかりやすく解説されていたのをみて興味をいだきました。

詳しくはTarzanのほうに譲るとして、私なりの解釈でインターバル速歩のやり方と効果についてシェアしたいと思います！

ウォーキングは足腰に負担がかかりにくいとはよく言われます。

ダイエット目的でいきなりジョギングから始めるのは、特に40代を過ぎてからはやめたほうが個人的にはいいと思います。（もちろん、そこまでの運動経験とか体重にもよります）

では、ウォーキングはどんな距離でも、どんな回数でも大丈夫なんでしょうか？

朝夜、でも朝夕でもいいのですが、とにかく1日に複数回ウォーキングをすることの賛否について書いていきたいと思います。

ウォーキングの効果というのは少し年を重ねた人であれば、ダイエットだけに限らないことはなんとなく感覚的にわかっているのではないでしょうか？

とはいっても10分程度だと、私の過去の経験から今からお伝えする恩恵には預かれません。

最低限30分くらい、できれば1時間ウォーキングすると効果が抜群です。

ということで早速、1時間のウォーキングで得られることについてお話していきます。

大きく分けて2つ。

ダイエットには有酸素運動がいいとはよくいわれますよね。代表的な例がジョギングやウォーキングです。

では無酸素運動はダイエットに役立たずなんでしょうか？

確かに無酸素運動単体では有酸素運動に比べると体脂肪を燃やす効果は薄いです。

しかし有酸素運動と組み合わせることによりダイエットに効果的なことがわかってきたんです。

男性ってスペックとかメカニズムと聞くとピクッと反応するところ無いですか？

仕組みとか好きなんですよね。

体脂肪の落とし方なんかもただ糖質制限しましょう！とか言われるよりも、

体脂肪が燃焼していく仕組みを見ていきましょうと言われると、なんかゲーム感覚でダイエットがうまくいく気が私はしました。

なので今回は体脂肪が分解されて燃焼していくプロセスからひも解き、効果的に体脂肪を落としていくコツをお伝えします！

『ダイエットは運動1割、食事9割』なんていう本も出る中で、運動だけでダイエットをするのはかなり非効率的なのがわかってきました。

そこで食事制限をしつつ痩せるというのが主流になったわけですが、食事制限なしで痩せる方法はないものかを真剣に考えてみましたのでシェアします！

ダイエットに有酸素運動がいいことは既定の事実ですが、ダイエットには筋トレもまたいいということもよく言われていますよね。

でもあまり両者の役割を正確に把握している人は少ないのでしょうか？

実は私もその一人でした（笑）

ということで、この記事ではダイエットには、なぜ筋トレと有酸素運動の組み合わせが良いのかを科学します！