【第4週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

2017年8月10日 2023年5月11日

結城航汰

基準日
体重：73.3kg（-0.9）、体脂肪率：24.2％（+0.4）

月曜日
体重：74.2kg、体脂肪率：24.1％
ウォーキング38分

火曜日
体重：74.2kg、体脂肪率：23.8％
トレーニングなし

水曜日
体重：74.4kg、体脂肪率：24.5％
椅子プッシュアップ：8回×1セット
ヒンズープッシュアップ：8回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠10回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠8回×1セット

木曜日
体重：73.7kg、体脂肪率：24.8％
トレーニングなし

金曜日
体重：74.1kg、体脂肪率：24.4％
懸垂：3回
ワンレッグローイング：＠10回×1セット
タオルリフト：＠10回×1セット
椅子シュラッグ：10回×1セット
ウォーキング38分

土曜日
体重：73.9kg、体脂肪率：23.8％
トレーニングなし

日曜日
体重：73.4kg、体脂肪率：23.6％
トレーニングなし

今週いちばんのトピックは先週のトレーニングで首筋から肩にかけての筋を痛めたこと。

ただの筋肉痛じゃなくて、明らかに筋を痛めた。

常々、このブログでも書いてはいたんだけど、やっぱり40歳を過ぎてから限界まで追い込むようなトレーニングは禁物ですな。

わかっちゃいるんだけど、学生の時のようにチンニング（懸垂）ができなくて歯がゆかったので、一度限界まで（3回）やったあと、さらに挑戦してしまった。

結果的に、この1回が致命傷になったんだと思います。

次の日になって、首筋に違和感を覚えました。

その結果、翌週、つまり今週は週明けすぐにトレーニングができずに、最初のトレーニングが水曜日になり、通常週に2日ずつやるはずのルーティンが1回ずつになりました。

お陰で首痛は回復したっぽいので、まだ無理せず来週は頑張ります！

あ、4週経ったんですよね。

成果は、計画73.0kgに対して、実績73.3kgなんで、まあまあだったかなと思います！

体重：73.2kg！

体脂肪率：23.6％