【第3週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

2017年7月30日 2023年5月11日

結城航汰

基準日
体重：74.2kg（+0.1）、体脂肪率：23.8％（-0.7）

月曜日
体重：74.5kg、体脂肪率：24.2％
椅子プッシュアップ：8回×1セット
ヒンズープッシュアップ：8回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠10回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠8回×1セット

火曜日
計測なし
懸垂：3回
ワンレッグローイング：＠10回×1セット
タオルリフト：＠10回×1セット
椅子シュラッグ：10回×1セット

水曜日
体重：74.1kg、体脂肪率：24.5％
トレーニングなし

木曜日
体重：74.1kg、体脂肪率：24.3％
椅子プッシュアップ：8回×1セット
ヒンズープッシュアップ：8回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠10回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠8回×1セット

金曜日
懸垂：3回
ワンレッグローイング：＠10回×1セット
タオルリフト：＠10回×1セット
椅子シュラッグ：10回×1セット

土曜日
体重：73.5kg、体脂肪率：24.8％
トレーニングなし

日曜日
体重：75.0kg、体脂肪率：24.3％
トレーニングなし

大胸筋系の椅子プッシュアップとヒンズープッシュアップのリズムが掴めてきました。

何かを始めた時に、まず始めに把握しなければいけないのが

「今の自分にどこまで出来るか？」

ではないでしょうか？

先週は久しぶりの筋トレ、そしてヒンズープッシュアップをまともにやったのは初めてということで加減がわかりませんでした。

その結果、思いの外、ヒンズープッシュアップが物凄く効いたので、今回は椅子プッシュアップとヒンズープッシュアップのバランスを取るために椅子プッシュアップの回数を減らしました。

その結果、一応計画通りのワークアウトができた感じです。

ということで筋トレは、まだそれほど回数もセットするもできていないので時間も短いし負担にはなっていません。

それよりも、筋トレをやろうと思うと、タイムマネジメントがうまく回り始めるのが非常にいいです。

私の場合フリーランスで仕事をしているため、生活のリズムを作るのに苦戦してましたので、ボディメイクとは違うところで筋トレのメリットを感じています！

少なくとも希望体重に落ちるまでは、このまま良い習慣を継続します！！

体重：73.2kg！

体脂肪率：24.0％