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中高年が初めてジョギングをする時に注意したい3つのこと


中高年がジョギングを始める動機は様々でしょうが、概ね健康のためダイエットのため、この2つの理由が多いのではないでしょうか?

 

ところが中高年ともなると、運動には危険がいっぱいです!特に初めてジョギングをする時には、かなりの注意が必要ですので、私なりに考えた中高年が初めてジョギング、もしくは久しぶりにジョギングをする時に注意したい点を3つ解説したいと思います。

ダイエット初心者が毎日ジョギングをして陥る最大の落とし穴とは?


ダイエットをしようと思ってジョギングするのは心身ともによろしいことなんですが、問題は頻度です。

 

ダイエットを焦れば焦るほど毎日ジョギングしたい気持ちになるのはわかりますが、もしあなたが40歳を過ぎていたり、運動習慣がない、いわゆるダイエット初心者であったとしたら、毎日ジョギングすることはかなりおすすめできません

 

ここでは、その理由とともに、では現実的にどのくらいの頻度で走ればいいのかを検討していきましょう。

ダイエット目的でジョギングする時に最適なペースとは?


ジョギングを始める目的はひとそれぞれかもしれませんが、かなりの割合の人はダイエット目的ではないでしょうか?

 

40代以上の男子がモテボディメイクをする際にも、ジョギングによるダイエットは有効です。

 

でも最初に少し迷うのは、どのくらいのペースでジョギングすればいいのかということ。

ダイエットで毎日ウォーキングするなら40分が最適だと思う理由


ダイエットにはウォーキングがいいとかジョギングがいいとかいろんな事が言われますが、その2つで比べたら脂肪燃焼効果が高いのはやっぱりジョギングです。

 

とはいえ、私みたいに40代になって少し重い状態からいきなりジョギングを始めるのは極めて危険です。

 

なので、私はある程度体重が減るまでは、ウォーキングから始めることをおすすめしています。

 

そこで問題となるのが一体どのくらいの時間歩くのが効果的なのか???

ウォーキングを朝夜の2回やったら故障しやすいって本当?


ウォーキングは足腰に負担がかかりにくいとはよく言われます。

 

ダイエット目的でいきなりジョギングから始めるのは、特に40代を過ぎてからはやめたほうが個人的にはいいと思います。(もちろん、そこまでの運動経験とか体重にもよります)

 

では、ウォーキングはどんな距離でも、どんな回数でも大丈夫なんでしょうか?

 

朝夜、でも朝夕でもいいのですが、とにかく1日に複数回ウォーキングをすることの賛否について書いていきたいと思います。

ダイエット初心者が簡単に始められる有酸素運動5選!


ダイエットで初心者が有酸素運動を始めようと思った時にネックになるのが継続

 

では継続するためには何が大切かというと2つポイントがあります。

 

一つは運動の辛さ(運動強度)です。人間辛いと思うことは続かないことが常。仕事で疲れた上に、家に帰ってきてまで辛い思いをするなんて継続できるわけがありません。

 

ただし運動強度については「安心してください!はいてますよ!」でなくて、ダイエット目的の有酸素運動はむしろ低いほうが脂肪が燃焼しやすいですので。

 

問題は残りのほう。そう、その有酸素運動が簡単かどうかです。

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