筋トレ ダイエット

昨年からやってきたウォーキングにジョギングを切り替えてから、間もなく3ヶ月が経ちます。

正直なところ、ウォーキングとジョギングを混ぜているので、何キロ走ってとか、ジョギングの時間が何分でのような正確な数値は把握してないのですが、おおまかに週に何回走ってなどの頻度。

そして何よりも効果はどれくらいあったのかについて振り返ってみたいと思います。

モテボディを作りたいと思ってまず思いつくのは体脂肪率を減らすことだと思います。

単純に体重を減らすことではなくて、あくまでも体脂肪率を減らすことです。

なぜかというと、体重を減らすだけだと筋肉まで減っている可能性があるからですね。

そして体脂肪が減らずに筋肉が減るのであればモテボディが作れないのはもちろんのこと、場合によっては貧相な体になってしまいます。

モテボディを作る上で、まず最初に取り組むべきことは体脂肪を落とすこと。

そして体脂肪が落ちているかどうかの判断基準が体脂肪率ですよね。

ならば、家庭でも体脂肪率は定期的に測定したいところですが、残念ながら家庭用の体脂肪計は精度が高いとは言えません。

ということで体脂肪計の仕組みから考えて、正しい使い方をマスターしましょう！

体脂肪を燃やすというとダイエットのための運動を思い浮かべませんか？

でもちょっとしたことでも体脂肪は燃えていくものです。

ここでお話するのは当然といえば当然のことなのですが、40歳を過ぎてモテボディを目指すために少しの時間も無駄にしないように再確認しておきましょう！

一時期体重は減るのに体脂肪率は下がらないという経験をしたことがあります。

正確に言えば体脂肪率が下がらなどころか逆に増えてしまったんですね。

なぜそうなるのかについて先日雑誌に書いてありましたのでショアしたいと思います。

理想の体脂肪率は男性と女性では違うことをご存じの方も多いでしょう。

事実女性の体脂肪率30パーセントは肥満でも何でもなく、むしろ標準体脂肪率といってもいいです。

ところが男性の体脂肪率30パーセントとなるとそうは言っていられません。

脂肪率の評価は年齢層ごとに

男のコンプレックスを克服するブログを書き出して早2ヶ月。

このブログでは私の経験、知人のパーソナルトレーナーやヘルスコンサルタンから聞いた話、そしてコピーライターとして私が調査したことなどをまとめて書いてます。

色々なリサーチをしていく中で、興味深い話題にも出会うこともしばしば。

そんな中で、久しぶりに興味深いというかおもしろいネタを見つけましたのでシェアしたいと思います。

食事制限がダイエットに非常に有効なことは今や誰しもが認めることです。実は運動だけで痩せることはかなり難しいことがわかっています。

本当のことを言うと、食事制限だけでかなり痩せます。最高に成果がでるのは、ほぼ食べないこと。これはみるみるうちに痩せていきます。食事全体を今の半分に減らすだけでも目に見えて痩せます。

それでも、ダイエットは食事制限だけでやるのは怖いのです。

なぜ怖いのか？ダイエットを食事制限だけでやる2つの怖い話をシェアします。

40代オヤジのコンプレックスを解消するために「まずはダイエットをするんだ！」と心に決めてから糖質制限に取り組み始めました。

まあ、無理してやってもどうせ長続きしないからと、甘いモノは極力食べないようにしたり、そばなどの比較的糖質の少ないものを食べる程度にしているのですが、2ヶ月で3kgほど体重が減りました。

ところがです！逆に体脂肪率は上がっているという謎の現象が・・・