ジョギングダイエットを始めて3ヶ月後の効果を振り返ってみる
結城 航汰昨年からやってきたウォーキングにジョギングを切り替えてから、間もなく3ヶ月が経ちます。
正直なところ、ウォーキングとジョギングを混ぜているので、何キロ走ってとか、ジョギングの時間が何分でのような正確な数値は把握してないのですが、おおまかに週に何回走ってなどの頻度。
そして何よりも効果はどれくらいあったのかについて振り返ってみたいと思います。
ジョギング開始前までの状況
これを書いているのは8月末ですが、ちょうど昨年の7月末、つまり13ヶ月前ほどの体重が77kgでした。
身長が164cmしかないので危険水域ですよね（汗）
そして8月から軽い糖質制限ダイエットを始めたら約3ヶ月で4kg痩せて73kgまで落ちましたが、その後、12月は仕事の忙しさにかまけてウォーキングをサボったりしていたら1kg戻って74kgに。
これが、新年に『1年計画でデキル男をボディメイクする』で語った状態です。
その後、3月に71.2kgの最軽量を記録してからは、また少し戻してしまい72kg前後をウロウロしてジョギングダイエット開始を迎えました。
だから5月末で72kgです。
3ヶ月ジョギングダイエットして得られた効果を発表！
6月～8月までの約3ヶ月間ジョギングダイエットをして得られた効果は・・・
体重的には「ほぼ変わらず」でした。
8月31日に71.5kgになっているので正確に言えば500g減りましたかね。また8月10日には最軽量の70.9kgを記録しましたが、それも長くは続かず・・・
ただし変わったのが体脂肪率。
8月31日の体脂肪率は測っていませんが、週に一度測定している体脂肪率が5月末付近が約25％に対して、8月末付近が23.3％。
つまり体重がほんの少しですが減少して、体脂肪率も減っているので、体脂肪は確実に燃焼しているようです。
とはいえ、体重があまり減っていないのはショック。
原因としては何が考えられるでしょうか。。。
ジョギングダイエットの効果が出なかった原因を検証
いろいろ体重が減らない理由はあるとは思うのですが、自分なりに考えついたのが5つです。
頻度が足りていない
故障が怖いのと、忙しさにかまけて結構、「今日はいいや」という日も多いです。
いま数えてみたら、最後の8月は平均週2回しかジョギングしていません。
中には週に1度も走っていない週があり驚愕しています。
今後は最低週3回、できれば週4回を安定して走れるように心がけます。
1回に走る距離・時間が足りていない
回数・頻度に加えて、距離や時間も足りていないのかなという気になってきました。
ウォーキングとジョギングを合わせて約40分ちょっとのコースなんですが、そのうちジョギングをしている時間を少し伸ばすのと、しっかりと時間を測ろうと思います。
ちなみに概算したら、月に体脂肪が360gしか減らない距離でした。
これだと、食べる量に変化がなければ健康維持レベルの運動にしかならないですね。
まずは今走っているコースでジョギングをする割合を増やすところから始めます。
ジョギング時の心拍数が最適でない
圧倒的に走行距離が足りていなかったということで決着が付きそうな雰囲気ですが、あえて可能性を上げれば、体脂肪を燃焼させるのに最適な心拍数が維持できていない可能性があります。
余計に食べてしまっている
これは結構あると思います。
夏ですし、少しでも走るとそれなりの疲労度があり、その疲労は実は充実感でもあります。
元来夏バテをして食欲が減ったりすることがない私は夕食がおいしく食べられちゃうんですよ。
とはいえ、今年に入って夕食は糖質の主食は摂っていないんですけどね。
たまに飲むビールとかも効いているのでしょうか。。。
今年いっぱいは、生でも缶でも最初の1杯、または1本だけしかビールを飲みません！でも週に一度くらいしか飲んでないんだけどな～
痩せにくい体質による
体質的に痩せにくい人もいるらしいです。
中には半年くらい走っても体重が一向に減らない人なんかもいるらしいですからね。
可能性として私もそれに当たらないという保証はありません。
ただすでにお伝えしたように、まあ走る距離が圧倒的に足りていないんですね。
ということで、まずは今のコースでジョギングの割合を増やして徐々に距離を稼げるようにするとともに、筋トレも取り入れていこうかなと考えています。ボディメイクの観点からすれば、体重減少というよりは体脂肪率が落ちればいいわけなので。
以上が直近3ヶ月のジョギングダイエットの効果でした。
