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中高年が初めてジョギングをする時に注意したい3つのこと


中高年がジョギングを始める動機は様々でしょうが、概ね健康のためダイエットのため、この2つの理由が多いのではないでしょうか?

 

ところが中高年ともなると、運動には危険がいっぱいです!特に初めてジョギングをする時には、かなりの注意が必要ですので、私なりに考えた中高年が初めてジョギング、もしくは久しぶりにジョギングをする時に注意したい点を3つ解説したいと思います。

健康維持を目的としたジョギングの運動強度は?


ジョギングにもいろいろと目的があると思います。

 

このブログでは、主にダイエット・ボディメイクを目的とした情報を発信していますが、実は念頭においてあるのは中年以上高年に達する未満の健康増進が一つの目的になります。

 

人間は、いま喫緊の課題になっていない健康に関することよりも、モテたいという本能的な動機のほうが行動を起こしやすいですからね(笑)

能勢教授開発のインターバル速歩とは?そしてやり方と効果は?


インターバル速歩ってご存じですか?

 

信州大学大学院の能勢博教授が提唱されているウォーキングの方法らしく、以前、NHKの『ためしてガッテン』でも紹介されたことがあるようです。

 

今回、『Tarzan (ターザン) 2016年 3月24日号 No.691』でわかりやすく解説されていたのをみて興味をいだきました。

 

詳しくはTarzanのほうに譲るとして、私なりの解釈でインターバル速歩のやり方効果についてシェアしたいと思います!

早朝ウォーキングは効果があるの?具体的には何時くらい?


何か物事を始める時に、どの時間帯がいいかというのは常に話題になりますよね。

 

ウォーキングについてもそうだと思います。

 

その中でも、ダイエット系のウォーキングやジョギング、そして筋トレも含めてどの時間帯が一番効果が高いかという話題になる時に、本当に大きく分けると2つの時間帯になります。

訃報:おやじダイエット部の桐山秀樹氏が急死。その死因とプロフィールは?


おやじダイエット部プロジェクトで有名な作家、桐山秀樹氏が2016年2月6日、東京都内のホテルにて急死されたそうです。

 

桐山秀樹著書 読者の皆様へ』(奥様である吉村祐美さんからのメッセージ)

 

上記ページにも書かれていますが、おやじダイエット部として糖質制限ダイエットに関するたくさんの書籍も出されている桐山秀樹氏の死因は何だったのでしょうか?

なぜ糖質制限ダイエットにオススメなお茶は桑の葉茶なのか?


究極なことを言ってしまえば、糖質制限をしている場合には糖質が入っていない飲み物ならなんでもいいです。

 

実際に、もしあなたが終日水をガボガボ飲める人なら水だけで過ごしても悪くは無いと思います。

 

ただ私はどうしてもカフェインが入っているコーヒーや紅茶が飲みたくなります。緑茶しかりです。特に一日中パソコンの前に座っているのでなおさらです。

 

これでタバコをやめていなかったらと思うとゾッとします(汗)

 

しかし!!流石にコーヒーを一日5杯飲んだりしているとカフェイン中毒も甚だしいなと思えてくるわけです。

 

そんな時に、水ではなくてしかも糖質のない、さらに言えばダイエットに効く飲み物が無いかなと探していた時にヒットしたのが桑の葉茶だったのです。

ダイエットに成功するには何が必要?気合い?それとも計画性?


ダイエットってなかなか成功しなくないですか?

 

私も今までに何度かダイエットに挑戦していますが、どうしても途中で挫折してしまいます。

 

で、どうしてかな~?と考えていたんですが、世間的に難しいと言われることで、以前、何かに成功した経験が私にないかを探してみたんです。

 

そうしたらありました!

ダイエットには運動よりも食事のほうが大事って本当?


ダイエットといえばとにかく運動、運動っていうイメージが強いですよね?私も以前は、運動をすれば体重は減っていく一方だと思っていました。きっと、成長期の頃の部活のイメージが、まだ残っているのだと思います(笑)

 

でも、最近、いろいろとダイエットのことを勉強していくうちにわかったことがあったんです。それは・・

 

ダイエットには運動よりも食事の方が大事だいうことです。

 

食事のほうが大事っていうのは、具体的には食生活の改善ということですね。

 

簡単にイメージできるのは炭水化物であるお米を食べる量を調整するとか、脂っこいものは出来る限り控えるとか、はたまた時間的なことを言えば、夜10時(22時)以降や寝る前3時間以内には食べないとかです。

 

と、言葉で言われても、我々部活で激しい運動をしてきた世代にとっては

生活習慣病を克服する第一歩はダイエットだという理由とは?


なぜ生活習慣病を克服するための第一歩がダイエットなのか?生活習慣病とダイエットとの密接な関係を考えてみたいと思います。

 

まず生活習慣病の定義を確認しておきましょう。あなたもうすうすと気づいているかもしれませんが、いわゆる

 

「生活習慣病」という病名はありません

 

生活習慣病不規則な食事、栄養の偏り、そして喫煙や飲酒など、不摂生な生活習慣が原因となり発生する病気の総称です。

 

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