【第23週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

2018年1月13日 2023年5月11日

結城航汰

体重・体脂肪＆トレーニング記録【第23週】

定期計測記録

基準日
体重：72.1kg（-0.4）、体脂肪率：24.0％（+1.6）

1日毎の記録

月曜日
体重：72.8kg、体脂肪率：23.1％
Bコース（ジョギング12分）
ブルガリアンスクワット：＠8回×2セット
ヒンズースクワット：10回×2セット

火曜日
計測なし
トレーニングなし

水曜日
体重：72.5kg、体脂肪率：22.4％
バープッシュアップ：14回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット
シットアップ：10×2セット

木曜日
体重：72.2kg、体脂肪率：23.9％
懸垂：8回
ワンレッグローイング：＠8回×2セット
タオルリフト：＠10秒×2セット
椅子シュラッグ：14回×1セット

金曜日
体重：71.9kg、体脂肪率：23.2％
Bコース（ジョギング12分）
ブルガリアンスクワット：＠8回×2セット
ヒンズースクワット：10回×2セット

土曜日
計測なし
トレーニングなし

日曜日
体重：72.6kg、体脂肪率：23.7％
バープッシュアップ：14回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット
シットアップ：10×2セット
ワンレッグローイング：＠8回×2セット
タオルリフト：＠10秒×2セット
椅子シュラッグ：14回×1セット

トレーニングの狙い

ジョギングの時間を増やす
引き続き少しずつ筋トレ量を増やす

トレーニングを通しての気づき

2分長くしたジョギングだが思ったよりも疲労した

順調に運動量が増えています！が、しかし・・・

ここのところ、ずっと毎週筋トレの運動量を増やしています。

今週もほんのちょっとですが増やしたわけですが、それに加えてジョギングの走る時間を増やしました。

Bコースというのは歩くと40分ほどです。このコースはそのまま（つまり総距離はそのまま）で、いわゆるジョギングをしている時間を10分から2分ふやして12分にしました。

たった2分ですが、やっぱり長く走った感じがしましたね。

走り始める場所は変えていないので、いつもだいたいこのへんで10分になるなという地点で時間が来ないので長く感じるのでしょう。。。当たり前ですが（笑）

少しずつ増やしていって、週に一度は1時間のジョギングができればと思っています！

今週は日本から短期滞在の知り合いが到着したので食事をしました。

もうリタイアされているのですが、昨年に続いて今年も寒い日本を逃避してきた感じです(^^)

その話はいいのですが、飲んだ次の日の筋トレをサボってしまいました（汗）

それほど飲んでないんですがね。。。

元々お酒が強くないので、少しでも飲むと次の日がだるくなったりします。

週に飲む量とか回数を決めておかないともったいないですね。

だるくなると仕事にも支障をきたすので。

体重推移表

	計画	実績	体脂肪率
第0週	-	74.6	24.7
第4週	73.0	73.3	24.2
第8週	71.5	74.1	23.3
第12週	70.0	73.5	24.5
第16週	69.0	72.7	23.7
第20週	68.0	72.2	23.2
第24週	67.0