【第14週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

2017年11月5日 2023年5月11日

結城航汰

基準日
体重：73.2kg（+0.5）、体脂肪率：23.7％（+0.4）

月曜日
体重：72.4kg、体脂肪率：24.4％
Bコース（ジョギング10分）

火曜日
体重：72.6kg、体脂肪率：23.6％
バープッシュアップ：12回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠14回×1セット

水曜日
体重：72.7kg、体脂肪率：23.2％
懸垂：7回
ワンレッグローイング：＠12回×1セット
タオルリフト：＠12秒×1セット
椅子シュラッグ：12回×1セット

木曜日
計測なし
トレーニングなし

金曜日
Aコース（ジョギング5分）
体重：72.8kg、体脂肪率：23.5％
バープッシュアップ：12回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠12回×1セット

土曜日
体重：73.0kg、体脂肪率：23.6％
懸垂：7回
ワンレッグローイング：＠12回×1セット
タオルリフト：＠12秒×1セット
椅子シュラッグ：12回×1セット

日曜日
体重：72.4kg、体脂肪率：23.5％
トレーニングなし
ボディマッサージ：60分

今週の基準日測定は、体重、体脂肪ともに増えてしまいました（汗）

若干、生活リズムが乱れ気味で、飲酒と睡眠不規則により増えてしまったのだと思います。

とはいえ、予定通り1種目あたりのレップ数（回数）アップを敢行！まあ半分の種目だけ、なおかつ2回ずつくらいですがね。

でもやっぱり腕立てなんかはたった2回でも違いますね。

スロトレを意識しているので、限界までやりきった感はある。

レップ数が少しずつアップできるのは楽しいです。

有酸素運動（ジョギング）のほうは、先週に引き続き手探り状態です。月、木をジョギングの日に決めているのですが、今週は木曜に筋肉痛がとれずに金曜回し。

それも完全には取れていないので5分間のジョグにとどめました・・・

それでも、日曜には右太ももの裏に痛みが出たのでマッサージに行ってまいりました。

フィリピンはマッサージが安いので助かる。

とはいっても、日本のように指圧ではなくて、オイル主体のマッサージなんですけどね。

上手い人にあたるとリンパなんかを流してくれるんで、健康にはいいと思います！

体重：72.3kg！

体脂肪率：23.3％