【第8週】40代中年男のメンズボディメイク実践記
結城 航汰体重・体脂肪＆トレーニング記録【第8週】
定期計測記録
基準日
体重：74.1kg（+0.4）、体脂肪率：23.3％（-0.2）
※（）内は一時帰国前の3週間前との比較
1日毎の記録
月曜日
計測なし
トレーニングなし
火曜日
計測なし
トレーニングなし
水曜日
計測なし
トレーニングなし
木曜日
計測なし
椅子プッシュアップ：10回×1セット
ヒンズープッシュアップ：10回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠10回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠10回×1セット
金曜日
計測なし
トレーニングなし
土曜日
計測なし
トレーニングなし
日曜日
計測なし
トレーニングなし
トレーニングの狙い
- トレーニング習慣を続ける
トレーニングを通しての気づき
- 右肩甲骨周りの痛みが出て週1のトレーニングになった
- 痛みが消えない時はトレーニングを休む
筋トレ開始1ヶ月半で肩甲骨周りに痛みが出てしまった
今週は1回しか筋トレができなかったわけですが、その主な原因が肩甲骨周りに痛みが出てきてしまったことです。
確かに日本に一時帰国して、若干生活のリズムが乱れたことも原因ですが、それだけだと言い訳にしかなりません。
なので、一応しゅう1回のみのトレーニングの原因は「故障」ということにしておこうかなと。
いやいや本当に痛かったんですよ。
心当たりはあるんです。
少し前に、チンニング（懸垂）を最後の最後の限界までやってしまいました。
というか1セットやるうちの限界ではなくて、1セット限界までやったあと、2セット目を頑張っちゃったんですね。これは私にはダメみたいです。
ということで、今後は当面、チンニングは1セットを限界までやって、2セット目はやらないということにします。
先週の報告であるこの文章を書いている状態では、だいぶよくなっていますがね。
故障、ケガ、気を付けたいと思います。
体重推移表
| 計画 | 実績 | 体脂肪率 | |
| 第0週 | - | 74.6 | 24.7 |
| 第4週 | 73.0 | 73.3 | 24.2 |
| 第8週 | 71.5 | 74.1 | 23.3 |
| 第12週 | 70.0 | ||
| 第16週 | 69.0 | ||
| 第20週 | 68.0 | ||
| 第24週 | 67.0 |
現在までの最軽量体重
体重：72.8kg！
体脂肪率：23.3％
