【第20週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

体重・体脂肪＆トレーニング記録【第20週】

 

定期計測記録

基準日
体重：72.2kg（-0.4）、体脂肪率：23.2％（-0.7）.

 

1日毎の記録

月曜日
体重：72.6kg、体脂肪率：23.2％
Bコース（ジョギング10分）
ブルガリアンスクワット：＠8回×2セット
ヒンズースクワット：10回×1セット

 

火曜日
体重：72.8kg、体脂肪率：23.5％
トレーニングなし
イスラレータでリゾート！

 

水曜日
体重：72.6kg、体脂肪率：23.9％
トレーニングなし

 

木曜日
計測なし
バープッシュアップ：14回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット
シットアップ：10×1セット

 

金曜日
体重：73.3kg、体脂肪率：23.3％
Bコース（ジョギング10分）
ブルガリアンスクワット：＠14回×1セット
ヒンズースクワット：14回×1セット

 

土曜日
計測なし
トレーニングなし

 

日曜日
体重：72.7kg、体脂肪率：22.7％
懸垂：8回
ワンレッグローイング：＠14回×1セット
タオルリフト：＠14秒×1セット
椅子シュラッグ：14回×1セット

 

トレーニングの狙い

• 少しずつ筋トレ量を増やす
• スクワットの日にジョギングを定着させる

 

トレーニングを通しての気づき

• 筋トレできる量が増えてくると嬉しい
• 平日に行事が入る時でも事前に予定していれば対処が可能

 

久しぶりの平日行事だったがスムーズに休めた

ちょっと何のことやらわからないと思いますが、今週は平日にビーチに行ったんですよ。

 

はい、フィリピンにいるので常夏。

 

そして私はフリーランスなんで、行こうと思えばいつでもビーチに行けてしまうんです！

 

あまり書くと恨まれるのでビーチリゾートの話はこれくらいにしておきますが、とにかくビーチに行ってきたわけです。

 

で、問題になるのが、その日に筋トレ、もしくはジョギングをするのかしないのか。

 

定期的なワークアウトをしだすと、こんな些細なことが気になるんですよね～

 

私だけでしょうか（汗）

 

というわけで、行くまではどうしようか迷ったんですが、ルールを決めておくことにしました。

 

それは、ビーチで比較的泳いで運動したなと感じたら、その日の運動はしない。もしそれほど動いてなかったなと思ったら帰宅後運動する。

 

結果としては、若干ですが軽く疲れるくらいに泳いだんです！

 

そんなもんで、帰宅後は運動をするのをやめたんですが、ビーチに行った日って日焼けをしたりするので何だかんだ言って疲れますよね。

 

なので、きっとあまり泳いでなくても「運動した」と認識したんだろうな～（笑）

 

実際は肉体的には本当に疲れていて、次の日を休養日にしちゃいました。

 

最初から、「こういう時はこうしよう」と決めておくと、たとえ筋トレ他運動をしなくても、サボった感がなくていいですね！

 

 

体重推移表

	計画	実績	体脂肪率
第0週	-	74.6	24.7
第4週	73.0	73.3	24.2
第8週	71.5	74.1	23.3
第12週	70.0	73.5	24.5
第16週	69.0	72.7	23.7
第20週	68.0	72.2	73.2
第24週	67.0

 

 

現在までの最軽量体重

 

体重：71.8kg！

 

体脂肪率：22.3％