【第18週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

2017年12月12日 2023年5月11日

結城航汰

基準日
体重：73.0kg（-0.1）、体脂肪率：23.0％（-0.3）

月曜日
体重：73.5kg、体脂肪率：22.8％
ブルガリアンスクワット：＠14回×1セット
ヒンズースクワット：10回×1セット

火曜日
体重：73.1kg、体脂肪率：23.4％
トレーニングなし

水曜日
体重：73.8kg、体脂肪率：22.9％
トレーニングなし

木曜日
体重：73.0kg、体脂肪率：23.9％
Bコース（ジョギング10分）
ブルガリアンスクワット：＠14回×1セット
ヒンズースクワット：10回×1セット

金曜日
体重：72.7kg、体脂肪率：23.6％
バープッシュアップ：14回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット

土曜日
体重：73.2kg、体脂肪率：23.3％
トレーニングなし

日曜日
体重：73.6kg、体脂肪率：22.6％
トレーニングなし

先週からスクワットの日と、ジョギングの日を同じ日にしたのですが、これが案外良さそうです。

もっとも週2回のジョギングのうち前半のほうは雨が降って走らなかったのですが。

それが月曜だったんですが、なんと、私生活で少し忙しいことがあったのと、月曜日に雨でジョギングを休んだのとで、なんとなく筋トレも週4日のうち1回しかやりませんでした。

つまり通常週6日はなんらかの運動をしているのですが、今週は2回しかやってない！

たまに運動少なめの週を作ると疲れが完全に取れる気がしたのとともに、休暇を取るなら計画的にやらないと、ズルズル筋トレをサボる恐怖感に見舞われました。

筋トレを始めて5ヶ月ほど。

筋トレ、もしくはジョギングが完全に生活に溶け込んできましたが、まだまだ一瞬でやめてしまう可能性もあるんだなと感じた週でした。

なんか禁煙の話みたいですね（汗）

筋トレをしない週とかを作るのは悪いことではないと思うので、今後は休暇を取るなら計画的にやろうと思います！

体重：71.8kg！

体脂肪率：22.3％