【第16週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

2017年12月9日 2023年5月11日

結城航汰

基準日
体重：72.7kg（+0.5）、体脂肪率：23.7％（-0.7）

月曜日
体重：72.5kg、体脂肪率：23.3％
フリー（ウォーキング50分）

火曜日
体重：72.2kg、体脂肪率：24.3％
バープッシュアップ：12回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠12回×1セット

水曜日
体重：71.8kg、体脂肪率：23.7％
トレーニングなし

木曜日
計測なし
トレーニングなし

金曜日
体重：72.5kg、体脂肪率：24.3％
バープッシュアップ：12回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット

土曜日
計測なし
懸垂：7回
ワンレッグローイング：＠12回×1セット
タオルリフト：＠12秒×1セット
椅子シュラッグ：12回×1セット

日曜日
体重：73.1kg、体脂肪率：○23.0％
トレーニングなし

先々週からの下半身の痛みに続いて、なんと月曜日には腰痛まで出てきてしまいました。

どうしようかなと思っていたのですが、以前、腰痛がある時はウォーキング程度の運動をして関節を柔らかくしたほうがいいと聞いたことがあったので、月曜日はフリーコースで50ほど、無理がない程度であるってみました。

結果、腰痛は若干残るものの、お尻の筋肉（大臀筋）から太ももの筋肉（大臀筋）にかけての痛みはやわらいだので、ブルガリアンスクワットを敢行！

若干違和感が残ったものの、回復へ向かいました。

大事を見て、今週はジョギングをパス。

思ったんですが、現在ジョギングの日の次の日にスクワットをしています。これが結構負荷が高いのかなと。

来週はジョギングの日にスクワットを行い、次のジョギングまでの二日間は下半身の筋トレをしない方針にしようと思います。

あ、ジョギングの適正回数は、どうやらいまのところ週2日ですな。

週3日でもいけるかもしれませんが、筋トレの日を週4日にしているので、合わせて週6日のトレーニング。完全休養日（予備日を兼ねる）を1日設ける方向でいきます。

ちなみに、体重は最軽量を2回も記録！ようやく71kg代に入りました！

順調にいけば、今年中に60kg代に突入も可能かも。

体重：71.8kg！

体脂肪率：23.2％