【第15週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

2017年12月4日 2023年5月11日

結城航汰

基準日
体重：72.2kg（-1.0）、体脂肪率：24.3％（+0.7）

月曜日
体重：72.6kg、体脂肪率：23.4％
トレーニングなし

火曜日
体重：72.6kg、体脂肪率：23.6％
バープッシュアップ：12回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット

水曜日
計測なし
懸垂：7回
ワンレッグローイング：＠12回×1セット
タオルリフト：＠12秒×1セット
椅子シュラッグ：12回×1セット

木曜日
計測なし
トレーニングなし

金曜日
体重：73.2kg、体脂肪率：23.9％
バープッシュアップ：12回×1セット
ヒンズープッシュアップ：12回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠12回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠12回×1セット

土曜日
計測なし
トレーニングなし

日曜日
体重：73.4kg、体脂肪率：23.2％

トレーニングなし

まだまだ自分の限界が掴めていない

先週から続いている下半身の痛みが取れません！

ということで、今週はまさかの下半身トレなし。ジョギングはもちろんのこと、スクワット系も中止いたしました（汗）

まだ上半身の筋トレはできているのでいいですが、

下半身は筋肉が大きい。ということは、引き締め効果、ダイエット効果も大きいということで、スクワット・ジョギングができないのは気分的に焦ります。

まあ、3ヶ月前までは、ほとんど筋トレもしてなかったわけなので良しとしますかね！

今週はよく休めたということで下半身休養週間となりました。

来週からまた頑張ります！

体重：72.3kg！

体脂肪率：23.2％