基準日
一時帰国により測定なし
月曜日
体重:72.3kg、体脂肪率:23.5%
トレーニングなし
火曜日
体重:72.1kg、体脂肪率:24.0%
トレーニングなし
マッサージ:75分
水曜日
体重:72.1kg、体脂肪率:23.8%
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:14回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:10×2セット
木曜日
計測なし
Bコース(ジョギング12分)
ブルガリアンスクワット:@8回×2セット
ヒンズースクワット:10回×2セット
金曜日
体重:72.7kg、体脂肪率:23.0%
トレーニングなし
土曜日
計測なし
トレーニングなし
日曜日
体重:73.2kg、体脂肪率:22.7%
トレーニングなし
来週の月曜日から一時帰国です。
約3ヶ月半ぶりになります。
帰国までに追い込もうかという目論見でしたが、早くも月曜日からずっこけました(汗)
先週は飲み会の次の日にサボったりで予定通りに筋トレできていなかったので、日曜日に2日分をやったんですね。
そうしたら本来ジョギングをするはずの月曜日は右の大腿部が痛くて当然ジョギング他スクワットなどをお休みしました。
しかし筋トレでは、それほど足の種目はやっていないんですがね。なんで右太ももが痛かったんだろう。。。
火曜日はマッサージに行ったりもしたんですが、結局水曜日まで足系の運動は控えました。
木曜日になってようやく走れる状態になりましたが、一時帰国前の運動はこれで終了!
金曜日は友人の誕生日。土曜日は、これまた友人の新築祝い(フィリピンではカトリックの場合、ハウスブレッシングというものをやります)、日曜日はおみやげ買ったり、一時帰国の準備で運動できず。
そのまま翌月曜日の帰国と相成りました。。。
問題は日本に帰ってからですね。。。
外はすでに寒い!今のところ筋トレだの、ジョギングだのをする気持ちになれません。
さてさて3週間の日本滞在。どうなることやら・・・
計画 | 実績 | 体脂肪率 | |
第0週 | - | 74.6 | 24.7 |
第4週 | 73.0 | 73.3 | 24.2 |
第8週 | 71.5 | 74.1 | 23.3 |
第12週 | 70.0 | 73.5 | 24.5 |
第16週 | 69.0 | 72.7 | 23.7 |
第20週 | 68.0 | 72.2 | 23.2 |
第24週 | 67.0 | ー | ー |
体重:71.8kg!
体脂肪率:21.7%
]]>
基準日
体重:72.1kg(-0.4)、体脂肪率:24.0%(+1.6)
月曜日
体重:72.8kg、体脂肪率:23.1%
Bコース(ジョギング12分)
ブルガリアンスクワット:@8回×2セット
ヒンズースクワット:10回×2セット
火曜日
計測なし
トレーニングなし
水曜日
体重:72.5kg、体脂肪率:22.4%
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:10×2セット
木曜日
体重:72.2kg、体脂肪率:23.9%
懸垂:8回
ワンレッグローイング:@8回×2セット
タオルリフト:@10秒×2セット
椅子シュラッグ:14回×1セット
金曜日
体重:71.9kg、体脂肪率:23.2%
Bコース(ジョギング12分)
ブルガリアンスクワット:@8回×2セット
ヒンズースクワット:10回×2セット
土曜日
計測なし
トレーニングなし
日曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:23.7%
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:10×2セット
ワンレッグローイング:@8回×2セット
タオルリフト:@10秒×2セット
椅子シュラッグ:14回×1セット
ここのところ、ずっと毎週筋トレの運動量を増やしています。
今週もほんのちょっとですが増やしたわけですが、それに加えてジョギングの走る時間を増やしました。
Bコースというのは歩くと40分ほどです。このコースはそのまま(つまり総距離はそのまま)で、いわゆるジョギングをしている時間を10分から2分ふやして12分にしました。
たった2分ですが、やっぱり長く走った感じがしましたね。
走り始める場所は変えていないので、いつもだいたいこのへんで10分になるなという地点で時間が来ないので長く感じるのでしょう。。。当たり前ですが(笑)
少しずつ増やしていって、週に一度は1時間のジョギングができればと思っています!
今週は日本から短期滞在の知り合いが到着したので食事をしました。
もうリタイアされているのですが、昨年に続いて今年も寒い日本を逃避してきた感じです(^^)
その話はいいのですが、飲んだ次の日の筋トレをサボってしまいました(汗)
それほど飲んでないんですがね。。。
元々お酒が強くないので、少しでも飲むと次の日がだるくなったりします。
週に飲む量とか回数を決めておかないともったいないですね。
だるくなると仕事にも支障をきたすので。
計画 | 実績 | 体脂肪率 | |
第0週 | - | 74.6 | 24.7 |
第4週 | 73.0 | 73.3 | 24.2 |
第8週 | 71.5 | 74.1 | 23.3 |
第12週 | 70.0 | 73.5 | 24.5 |
第16週 | 69.0 | 72.7 | 23.7 |
第20週 | 68.0 | 72.2 | 23.2 |
第24週 | 67.0 |
体重:71.8kg!
体脂肪率:21.7%
]]>
基準日
体重:72.5kg(-0.8)、体脂肪率:22.4%(+0.7)
月曜日
計測なし
トレーニングなし
火曜日
体重:73.4kg、体脂肪率:22.3%
トレーニングなし
水曜日
計測なし
トレーニングなし
木曜日
体重:73.3kg、体脂肪率:21.7%
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:14×1セット
金曜日
体重:73.6kg、体脂肪率:22.1%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@8回×2セット
ヒンズースクワット:10回×2セット
土曜日
体重:72.1kg、体脂肪率:23.1%
懸垂:8回
ワンレッグローイング:@8回×2セット
タオルリフト:@14秒×1セット
椅子シュラッグ:14回×1セット
日曜日
計測なし
トレーニングなし
先週に引き続き、今週も不規則な生活が続きました。
まあ、普通のサラリーマンならこれくらいは不規則のうちに入らないでしょうが、私の場合は、ほとんど人に会うことがないので、ちょっと人に会ったりすると不規則に感じます。
特に週の前半はイレギューラーなことが起こりましたが、それに付随して筋トレが滞ってしまいました。
パターンとしては、お酒を飲みすぎた次の日は、どうしても筋トレをサボりがちになります。
あとはお酒を飲む前ですが、夕方の早い時間帯にアポがあると、やっぱり筋トレやジョギングは中止してしまいますね。
ちなみに私の運動する時間帯は夕方です。
ひとりで仕事をやっているので、たとえ仕事が終わっていなくても、一時中断して筋トレやジョギングを行います。
自分の都合通りにできるわけです。
いま思いましたが、夕方に運動を入れるのって、普通のサラリーマンじゃ難しいのかな。
だいたい17時に帰れる人って、役所か、事務をやっている女性とかですかね。
工場勤務でも景気によっては残業とかありますもんね。
今のところは、夕方のワークアウト時間はこのままにしていこうと思います!
後半はペースを取り戻しました。
計画 | 実績 | 体脂肪率 | |
第0週 | - | 74.6 | 24.7 |
第4週 | 73.0 | 73.3 | 24.2 |
第8週 | 71.5 | 74.1 | 23.3 |
第12週 | 70.0 | 73.5 | 24.5 |
第16週 | 69.0 | 72.7 | 23.7 |
第20週 | 68.0 | 72.2 | 23.2 |
第24週 | 67.0 |
体重:71.8kg!
体脂肪率:21.7%
]]>
基準日
体重:73.3kg(+1.1)、体脂肪率:21.7%(-1.5)
月曜日
体重:72.4kg、体脂肪率:23.5%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@8回×2セット
ヒンズースクワット:10回×2セット
火曜日
体重:72.2kg、体脂肪率:23.2%
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:14×1セット
水曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:22.4%
ワンレッグローイング:@8回×2セット
タオルリフト:@14秒×1セット
椅子シュラッグ:14回×1セット
木曜日
計測なし
トレーニングなし
金曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:22.8%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@8回×2セット
ヒンズースクワット:14回×1セット
土曜日
体重:73.1kg、体脂肪率:21.7%
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:14×1セット
日曜日
計測なし
懸垂:8回
ワンレッグローイング:@14回×1セット
タオルリフト:@14秒×1セット
椅子シュラッグ:14回×1セット
今週は、かなりタイトなスケジュールでした。
仕事じゃないんですがね(汗)
もしかしたら、ある意味、史上最強にタイトでハードな遊びをした週かもしれません。
いや~、フィリピンはいい♪
あ、ここでは書けませんよ、本当に。。。
一方で、筋トレ他、ジョギングなどの運動面では比較的こなしてるんですよね。
じゃあどこにしわ寄せが行ったのか???
これはもう仕事ですよ、おそらく!
考えたくないので今週の就業時間とかはチェックしませんがね(泣)
そう、私はフィリピンでフリーランスで働いているので(といってもクライアントはすべて日本に住む日本人w)、誰の目からも監視されないんですよ。
なので、サボる気になればいくらでもサボれる。
もっとも、しわ寄せは、3ヶ月後、半年後とかにじわじわくるので自己管理が本当に重要。
筋トレだって、もちろんモテボディを手に入れたいという動機は一番強いですが、自己管理のためにやっているというのも大きいです。
筋トレ他運動に関しては少しずつ量も増やせて行けているので楽しいです!
ただ気になることは体重の減り具合が遅いこと。
筋トレやジョギングにしても、ギリギリまではやっていないので消費カロリーは大したことないと思いますが、体重が減らないというのは不満。
一番大きいのは食事なのかな~
日本にいた時は、夕食は炭水化物をほとんど食べてなかったです。
フィリピンに来て、夕食にご飯を食べるようになりましたが、ここ1ヶ月位は量を減らし気味にしています。
炭水化物の量はコレ以上減らしたくないというのがあるので、運動量を増やすか、質を変えていくしかないのかなと思っています。
もうすぐ年末ですが、年明けはちょっと違ったメニューで進めるかも。。。
計画 | 実績 | 体脂肪率 | |
第0週 | - | 74.6 | 24.7 |
第4週 | 73.0 | 73.3 | 24.2 |
第8週 | 71.5 | 74.1 | 23.3 |
第12週 | 70.0 | 73.5 | 24.5 |
第16週 | 69.0 | 72.7 | 23.7 |
第20週 | 68.0 | 72.2 | 23.2 |
第24週 | 67.0 |
体重:71.8kg!
体脂肪率:21.7%
]]>
基準日
体重:72.2kg(-0.4)、体脂肪率:23.2%(-0.7).
月曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:23.2%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@8回×2セット
ヒンズースクワット:10回×1セット
火曜日
体重:72.8kg、体脂肪率:23.5%
トレーニングなし
イスラレータでリゾート!
水曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:23.9%
トレーニングなし
木曜日
計測なし
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:10×1セット
金曜日
体重:73.3kg、体脂肪率:23.3%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@14回×1セット
ヒンズースクワット:14回×1セット
土曜日
計測なし
トレーニングなし
日曜日
体重:72.7kg、体脂肪率:22.7%
懸垂:8回
ワンレッグローイング:@14回×1セット
タオルリフト:@14秒×1セット
椅子シュラッグ:14回×1セット
ちょっと何のことやらわからないと思いますが、今週は平日にビーチに行ったんですよ。
はい、フィリピンにいるので常夏。
そして私はフリーランスなんで、行こうと思えばいつでもビーチに行けてしまうんです!
あまり書くと恨まれるのでビーチリゾートの話はこれくらいにしておきますが、とにかくビーチに行ってきたわけです。
で、問題になるのが、その日に筋トレ、もしくはジョギングをするのかしないのか。
定期的なワークアウトをしだすと、こんな些細なことが気になるんですよね~
私だけでしょうか(汗)
というわけで、行くまではどうしようか迷ったんですが、ルールを決めておくことにしました。
それは、ビーチで比較的泳いで運動したなと感じたら、その日の運動はしない。もしそれほど動いてなかったなと思ったら帰宅後運動する。
結果としては、若干ですが軽く疲れるくらいに泳いだんです!
そんなもんで、帰宅後は運動をするのをやめたんですが、ビーチに行った日って日焼けをしたりするので何だかんだ言って疲れますよね。
なので、きっとあまり泳いでなくても「運動した」と認識したんだろうな~(笑)
実際は肉体的には本当に疲れていて、次の日を休養日にしちゃいました。
最初から、「こういう時はこうしよう」と決めておくと、たとえ筋トレ他運動をしなくても、サボった感がなくていいですね!
計画 | 実績 | 体脂肪率 | |
第0週 | - | 74.6 | 24.7 |
第4週 | 73.0 | 73.3 | 24.2 |
第8週 | 71.5 | 74.1 | 23.3 |
第12週 | 70.0 | 73.5 | 24.5 |
第16週 | 69.0 | 72.7 | 23.7 |
第20週 | 68.0 | 72.2 | 73.2 |
第24週 | 67.0 |
体重:71.8kg!
体脂肪率:22.3%
]]>
基準日
体重:72.6kg(-0.4)、体脂肪率:23.9%(+0.9)
月曜日
体重:73.1kg、体脂肪率:22.4%
ブルガリアンスクワット:@14回×1セット
ヒンズースクワット:10回×1セット
火曜日
体重:73.0kg、体脂肪率:23.0%
トレーニングなし
水曜日
計測なし
トレーニングなし
木曜日
計測なし
トレーニングなし
金曜日
体重:72.8kg、体脂肪率:23.2%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@14回×1セット
ヒンズースクワット:14回×1セット
土曜日
計測なし
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
シットアップ:8×1セット
日曜日
体重:72.3kg、体脂肪率:22.6%
懸垂:8回
ワンレッグローイング:@12回×1セット
タオルリフト:@14秒×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット
さて、先週の予言が当たってしまったかのように今週の前半は「筋トレサボりますデー」になりました。
ただ、半分は個人的な用事によるもので、先週とは違い計画的に筋トレ休養日を入れたんですけどね。
その分、なんかパワーが出るようになったっぽいです。
調子に乗って、腹筋(シットアップ)を始めました!
腹筋は実は筋肉の大きさが小さく、ボディメイクを考えるとあまり効率的に脂肪を減らせる筋肉ではありません。つまり費用対効果が小さい筋肉なのです。
なので、ある程度脱脂肪が進んだ時に最後の締めとして鍛える筋肉なんですよね。
では現状はどうか?
まだまだ脱脂肪は進んでないんですが、腹筋の筋肉痛をソロソロ味わいたいという、なんともマゾヒストな理由ではじめてしまったのでございます(爆)
まあ、それは冗談としても、腹筋鍛えてると筋トレやってるっぽいじゃないですか。
優先順位的にも、腹筋を始めてもいいかと思ったので始めました!
それはそうと、やっぱり1週間位筋肉を休ませるといいのかもしれませんよ。
休養が原因かは定かではありませんが、チンニング(懸垂)の回数が1回上がりました!
キャリアハイになると、とっても嬉しいですね~
計画 | 実績 | 体脂肪率 | |
第0週 | - | 74.6 | 24.7 |
第4週 | 73.0 | 73.3 | 24.2 |
第8週 | 71.5 | 74.1 | 23.3 |
第12週 | 70.0 | 73.5 | 24.5 |
第16週 | 69.0 | 72.7 | 23.7 |
第20週 | 68.0 | ||
第24週 | 67.0 |
体重:71.8kg!
体脂肪率:22.3%
]]>
基準日
体重:73.0kg(-0.1)、体脂肪率:23.0%(-0.3)
月曜日
体重:73.5kg、体脂肪率:22.8%
ブルガリアンスクワット:@14回×1セット
ヒンズースクワット:10回×1セット
火曜日
体重:73.1kg、体脂肪率:23.4%
トレーニングなし
水曜日
体重:73.8kg、体脂肪率:22.9%
トレーニングなし
木曜日
体重:73.0kg、体脂肪率:23.9%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@14回×1セット
ヒンズースクワット:10回×1セット
金曜日
体重:72.7kg、体脂肪率:23.6%
バープッシュアップ:14回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
土曜日
体重:73.2kg、体脂肪率:23.3%
トレーニングなし
日曜日
体重:73.6kg、体脂肪率:22.6%
トレーニングなし
先週からスクワットの日と、ジョギングの日を同じ日にしたのですが、これが案外良さそうです。
もっとも週2回のジョギングのうち前半のほうは雨が降って走らなかったのですが。
それが月曜だったんですが、なんと、私生活で少し忙しいことがあったのと、月曜日に雨でジョギングを休んだのとで、なんとなく筋トレも週4日のうち1回しかやりませんでした。
つまり通常週6日はなんらかの運動をしているのですが、今週は2回しかやってない!
たまに運動少なめの週を作ると疲れが完全に取れる気がしたのとともに、休暇を取るなら計画的にやらないと、ズルズル筋トレをサボる恐怖感に見舞われました。
筋トレを始めて5ヶ月ほど。
筋トレ、もしくはジョギングが完全に生活に溶け込んできましたが、まだまだ一瞬でやめてしまう可能性もあるんだなと感じた週でした。
なんか禁煙の話みたいですね(汗)
筋トレをしない週とかを作るのは悪いことではないと思うので、今後は休暇を取るなら計画的にやろうと思います!
計画 | 実績 | 体脂肪率 | |
第0週 | - | 74.6 | 24.7 |
第4週 | 73.0 | 73.3 | 24.2 |
第8週 | 71.5 | 74.1 | 23.3 |
第12週 | 70.0 | 73.5 | 24.5 |
第16週 | 69.0 | 72.7 | 23.7 |
第20週 | 68.0 | ||
第24週 | 67.0 |
体重:71.8kg!
体脂肪率:22.3%
]]>
基準日
体重:73.1kg(+0.4)、体脂肪率:23.3%(-0.3)
月曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:24.0%
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@14回×1セット
火曜日
体重:72.7kg、体脂肪率:23.7%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
水曜日
体重:73.6kg、体脂肪率:22.7%
懸垂:6回
タオルリフト:@12秒×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット
木曜日
計測なし
Bコース(ジョギング10分)
ブルガリアンスクワット:@14回×1セット
ワンレッグローイング:@12回×1セット
金曜日
計測なし
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
土曜日
体重:74.1kg、体脂肪率:22.3%
懸垂:7回
ワンレッグローイング:@12回×1セット
タオルリフト:@12秒×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット
日曜日
体重:74.0kg、体脂肪率:22.6%
トレーニングなし
ボディマッサージ75分
有酸素運動(ジョギング)を筋トレに組み合わせて以来、故障が生じないメニューを模索してきました。
最初は有酸素運動を週何日にするか?
筋トレは週4日と固定していて、週1日は完全オフ日を作りたかったので、最初は週2日から開始。
その後、筋トレ日のうち、2日はジョギングも行おうとしたが、これは1週目で早くも下半身に重さがでて中止。
結局、筋トレを週4日。ジョギングを週2日というスタイルになりました。
が、まだ若干下半身に重さが残っていたのが先週まで。
ということで、今まではジョギングの次の日に上半身の筋トレと合わせてブルガリアンスクワットをやっていたのですが、今週はジョギングの日に、ジョギングの前にブルガリアンスクワットをすることに。。。
すると、今までよりも下半身の疲れが取れるのが早い感じがしたではありませんか。
まだ1週目なのでわかりませんが、来週もこのパターンで行ってみようと思います!
計画 | 実績 | 体脂肪率 | |
第0週 | - | 74.6 | 24.7 |
第4週 | 73.0 | 73.3 | 24.2 |
第8週 | 71.5 | 74.1 | 23.3 |
第12週 | 70.0 | 73.5 | 24.5 |
第16週 | 69.0 | 72.7 | 23.7 |
第20週 | 68.0 | ||
第24週 | 67.0 |
体重:71.8kg!
体脂肪率:22.3%
]]>
基準日
体重:72.7kg(+0.5)、体脂肪率:23.7%(-0.7)
月曜日
体重:72.5kg、体脂肪率:23.3%
フリー(ウォーキング50分)
火曜日
体重:72.2kg、体脂肪率:24.3%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
ブルガリアンスクワット:@12回×1セット
水曜日
体重:71.8kg、体脂肪率:23.7%
トレーニングなし
木曜日
計測なし
トレーニングなし
金曜日
体重:72.5kg、体脂肪率:24.3%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
土曜日
計測なし
懸垂:7回
ワンレッグローイング:@12回×1セット
タオルリフト:@12秒×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット
日曜日
体重:73.1kg、体脂肪率:○23.0%
トレーニングなし
先々週からの下半身の痛みに続いて、なんと月曜日には腰痛まで出てきてしまいました。
どうしようかなと思っていたのですが、以前、腰痛がある時はウォーキング程度の運動をして関節を柔らかくしたほうがいいと聞いたことがあったので、月曜日はフリーコースで50ほど、無理がない程度であるってみました。
結果、腰痛は若干残るものの、お尻の筋肉(大臀筋)から太ももの筋肉(大臀筋)にかけての痛みはやわらいだので、ブルガリアンスクワットを敢行!
若干違和感が残ったものの、回復へ向かいました。
大事を見て、今週はジョギングをパス。
思ったんですが、現在ジョギングの日の次の日にスクワットをしています。これが結構負荷が高いのかなと。
来週はジョギングの日にスクワットを行い、次のジョギングまでの二日間は下半身の筋トレをしない方針にしようと思います。
あ、ジョギングの適正回数は、どうやらいまのところ週2日ですな。
週3日でもいけるかもしれませんが、筋トレの日を週4日にしているので、合わせて週6日のトレーニング。完全休養日(予備日を兼ねる)を1日設ける方向でいきます。
ちなみに、体重は最軽量を2回も記録!ようやく71kg代に入りました!
順調にいけば、今年中に60kg代に突入も可能かも。
計画 | 実績 | 体脂肪率 | |
第0週 | - | 74.6 | 24.7 |
第4週 | 73.0 | 73.3 | 24.2 |
第8週 | 71.5 | 74.1 | 23.3 |
第12週 | 70.0 | 73.5 | 24.5 |
第16週 | 69.0 | 72.7 | 23.7 |
第20週 | 68.0 | ||
第24週 | 67.0 |
体重:71.8kg!
体脂肪率:23.2%
]]>
基準日
体重:72.2kg(-1.0)、体脂肪率:24.3%(+0.7)
月曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:23.4%
トレーニングなし
火曜日
体重:72.6kg、体脂肪率:23.6%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
水曜日
計測なし
懸垂:7回
ワンレッグローイング:@12回×1セット
タオルリフト:@12秒×1セット
椅子シュラッグ:12回×1セット
木曜日
計測なし
トレーニングなし
金曜日
体重:73.2kg、体脂肪率:23.9%
バープッシュアップ:12回×1セット
ヒンズープッシュアップ:12回×1セット
ハンドサイドレイズ:@12回×1セット
ブルガリアンスクワット:@12回×1セット
土曜日
計測なし
トレーニングなし
日曜日
体重:73.4kg、体脂肪率:23.2%
トレーニングなし
まだまだ自分の限界が掴めていない
先週から続いている下半身の痛みが取れません!
ということで、今週はまさかの下半身トレなし。ジョギングはもちろんのこと、スクワット系も中止いたしました(汗)
まだ上半身の筋トレはできているのでいいですが、
下半身は筋肉が大きい。ということは、引き締め効果、ダイエット効果も大きいということで、スクワット・ジョギングができないのは気分的に焦ります。
まあ、3ヶ月前までは、ほとんど筋トレもしてなかったわけなので良しとしますかね!
今週はよく休めたということで下半身休養週間となりました。
来週からまた頑張ります!
計画 | 実績 | 体脂肪率 | |
第0週 | - | 74.6 | 24.7 |
第4週 | 73.0 | 73.3 | 24.2 |
第8週 | 71.5 | 74.1 | 23.3 |
第12週 | 70.0 | 73.5 | 24.5 |
第16週 | 69.0 | ||
第20週 | 68.0 | ||
第24週 | 67.0 |
体重:72.3kg!
体脂肪率:23.2%
]]>