【第2週】40代中年男のメンズボディメイク実践記

2017年7月18日 2023年5月11日

結城航汰

基準日
体重：74.1kg（-0.3）、体脂肪率：24.5％（-0.4）

月曜日
体重：74.3kg、体脂肪率：24.0％
椅子プッシュアップ：10回×1セット
ヒンズープッシュアップ：5回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠10回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠8回×1セット

火曜日
体重：73.8kg、体脂肪率：24.3％
懸垂：3回
ワンレッグローイング：＠10回×1セット
タオルリフト：＠10回×1セット
椅子シュラッグ：10回×1セット

水曜日
体重：74.3kg、体脂肪率：24.4％
トレーニングなし

木曜日
体重：74.1kg、体脂肪率：24.7％
トレーニングなし

金曜日
体重：73.7kg、体脂肪率：24.9％
椅子プッシュアップ：7回×1セット
ヒンズープッシュアップ：7回×1セット
ハンドサイドレイズ：＠10回×1セット
ブルガリアンスクワット：＠8回×1セット

土曜日
体重：73.2kg、体脂肪率：24.9％
懸垂：3回
ワンレッグローイング：＠10回×1セット
タオルリフト：＠10回×1セット
椅子シュラッグ：10回×1セット

日曜日
体重：73.5kg、体脂肪率：25.2％
トレーニングなし

早くも若干体重が減少してきました（笑）

というのも、いよいよ本格的に教材を実践し始めたからです。（かどうかはわかりませんがね・・・）

で、実質筋トレ開始第1週目の感想は・・・

無茶苦茶きつかった！ってこと（汗）

教材では10回ずつやらなくちゃいけないんだけど、最初の椅子プッシュアップはなんとかなんとか10回できたものの、次のヒンズープッシュアップは死亡・・・

5回やるのが精一杯でした。

昔ヒンズープッシュアップやった時は、どこに効いてるのかさっぱりわからなかったんですが、それだけ体力があったのか、それとも正しくできていなかったのか。もしくはその両方なのか。

今となっては不明ですが、とにかくきつかったです。

でもまあ、きついほうがトレーニングできている感があっていいですね。

標準では、月火が筋トレで水がオフ。そして木金が筋トレで土日もオフっていうスケジュールなんですが、水曜一日で筋肉痛が取れなかったので水木をオフにして、金土にシフトしました。

金土のワークアウトは通常10回のところを8回にしてどうにかできましたよ～

来週も様子を見ながら頑張ります！

体重：73.2kg！

体脂肪率：24.0％